公園の近くを走ることは初めてだったのでどのくらいのペースでいけばいいかわかりませんでした。休日だったので子どもやランニングをしている人が多かったです。ランニングコースと比べると話し声で集中力を欠いてしまいペースが安定しませんでした。話し声…

走る日にはスマホのアプリかランニングウォッチで測っていて先月よりは距離が伸びたやスピードが上がっているなどを確認することはできます。走っている時に１キロごとに見るのか２０分ごとかは分かれますが、記録を残しておくことはほとんどです。スマホの…

クールダウンをしているランナーが多いと思います。色々な練習をしていても最後はジョギング並みにゆっくりしたスピードに落としそうです。私は練習していてもほとんど走っていた人が急に止まることを見たことがなくしっかりできている感じがします。逆にこ…

季節関係なく風が強い日に走ることがあり帽子をきつく締めていても飛ばされそうになったことはありませんか？私は１番走っているコースは海岸近くのため予想以上の風が吹いていることがあり１回途中で飛ばされて何とか拾えましたが、それ以降は飛ばされる前…

ランニングの前後に水分補給やゼリーなどの補給食をすることはあると思います。走ったしお腹が減ったからすぐに食事すると腹痛を起こしそうです。逆に食べるまでに時間を空けると体力の回復が遅くなるや食べないと足がつるや痙攣を起こすこともあります。他…

人間年齢を重ねていくと体力と筋肉が落ちてもうレベルアップは難しいと考えるかもしれません。ピークは学生時代に訪れてそれからは衰えてきて日常生活でも階段の上り下りがキツく感じられるなど出てきます。原因は加齢による俊敏性が衰えるや基礎代謝も減少…

練習で疲れたと感じることが減ってきたと感じています。もっと追い込む練習をすればいいのではないかと思う人もいますが、急に強度を上げると怪我する可能性が高くなります。理由としては体力と筋肉が昨年と比べてもついていて１０キロなら残り３キロから「…

運動したのに走る前に比べて全然減ってないと感じたことはあるのではないでしょうか。なぜそうなるかは予想ですがトレーニング時間が短い、同じ練習ばかりするや水の飲み過ぎは挙げられます。疲労を回復させるためや故障明けだから運動する時間を少なくする…

練習をしなかった(サボる)ことは誰でもあると思います。親の急死、体調が悪いやテストの成績が悪く補習があった場合は仕方ないです。特に学生時代は友達と遊びたい時があり今日ぐらいはいいやと足と腕が痛いからと嘘をついたり無断で休むこともありそうです…

大会で周りのランナーを見て筋肉が凄いやしっかり準備しているなあと感じることがあると思われます。また、練習でも他人と比べて「足が遅いなあ」や「体力がない」と自信がなくなることがあります。部活やサークルでは遅れると「もっと頑張らないと」や「こ…

走ることを習慣にしている人にとって足が痛くても走ろうと思えば大丈夫だろうと練習することがあります。理由としては、体力を落としたくないから、走らないと不安だから、レースが近いから痛いけど走るや今まで積み重ねてきたものが崩れるかもしれないです…

ある日友達から「走るのってただ辛いだけだし何が面白い」って聞かれて残念な気持ちになりました。ランニングをしてない人からすると疲れるし何を目標にそんなに走っているのと思っても仕方がないです。また、ほぼ個人スポーツですし中途半端に始めても精神…

向かい風が凄い時は前傾姿勢にならないと前に進むことができなくフォームが大きく崩れます。ただ、前を向くのがやっとなのにランニングしたら誰かにぶつかり危ないため休息してください。周回コースで練習している人は半分追い風、半分向かい風と普段の練習…

５キロ以降やインターバルトレーニングの７本目でペースダウンしてしまったことがあった時に「何でできない」など自分を責めてはいませんか。毎回の練習を完璧にこなせるランナーなんていませんしそれを続けているとタイムを更新することも難しくなりそうで…

大会の給水をうまくするにはどうすればいいのかについてですが、スピードを落とすか止まって確実に取った方がいいです。スピードを維持したまま取れたとしてもこぼれてほとんど飲めなくなる危険性があります。もし最悪全てこぼしても１０キロなら完走するこ…

大会を目指しているランナーはゴールデンウィークも近づいて追い込む期間に入っていると思われます。３月に走ったから今後は秋まで大会がない人はレベルアップか休息をする期間になっていそうです。ここ最近ランニングうぃしていると雨が降ってきたり転びそ…

フルマラソン以上の大会(５０キロ、７０キロ、１００キロなど)に出場しているランナーは１日で走ることはほぼ無理だと思うのでどこかで休憩しなければなりません。数日間は走ることになるため水分とゼリーなどの補給食が必要になり食事が用意されていない場…

ランニングコースを走っているとたくさんの人とすれ違い犬と散歩、自転車に乗っている人、ジョギング、ウォーキング、ランニングなどをしています。コースによってはランニングでインターバルトレーニングをしている人を見たりする可能性もあると思います。…

何回か追い込んだ練習をした週はふくらはぎが痛く日常生活にも支障がでることがありました。原因はいくつかあり筋肉痛で運動によって損傷した筋繊維が炎症を起こすことによって生じる症状です。ふくらはぎにある「下腿三頭筋」は、つま先を引き上げる際に使…

トップアスリート(箱根駅伝や実業団選手)みたいになりたいと思ったことはありませんか？フォームを真似できてもスピードは違い諦めてしまうことがほとんどでしょう。速いとカッコいいや個人的に東京五輪では補欠でしたが、九電工所属で駒澤OBの大塚選手の走…

新潟ハーフマラソンでエネルギー不足にならないように体重を２キロ増やして走りました。終わってから１週間は３０分のジョギングやランニングでもスピードは１キロ６分３０分に落として４０分ぐらいにしていました。練習の強度を下げていたため体重が減るこ…

大会も終わり疲労も抜けてきており休日に２部練習をしてみました！朝起きてから１０キロで午後に５キロに走りましたが、朝の方がタイム的には良く午後は足に疲れが残っていたのか辛かったです。その間に筋トレをしておりストレッチとシャワーして疲労が取れ…

股関節を痛めることランナーにとって悩ませる怪我で特定するのが難しいです。ハムストリングの付け根、大腿直筋、内転筋は捻挫を起こす、臀筋の腱は慢性損傷や炎症を起こしやすいそうです。私はランニングする日はストレッチをしているのに股関節が硬いまま…

冬の時期に多いですが、３０分走ったのに体は温まっているけどそれでも寒いと感じている人はウォーミングアップが足りていない可能性が高いと思われます。走っているのに温まらないというのは無駄に力を使っている、膝に負担のかかる走りになっている、怪我…