筋トレをする時に使用するダンベルをランニングしながらだとどうなるか気になりやってみました。ダンベルを持ちながら走ると筋トレとランニング同時にできて一石二鳥になると思っていました。実際にやってみると普段よりキツくフォームも崩れていき余裕がな…

LSDとは、長く、ゆっくり、距離を走る練習で、フルマラソンかハーフマラソンを走ったことがある人は、１００分LSDや２０キロ走をしたことがある練習方法です。適切な時間と距離は人それぞれ異なりますが、最低でも９０分以上継続して走ることで効果は得やす…

先日普段通りにランニングをしていたら後ろ向きの人を見かけて何のためにやっているのかなあと疑問を持っていました。走る時は前方向に進み練習と大会で後ろを振り返ることはありますが、後ろ向きで走ることはほぼないと思います。後ろ向きで走るメリットは…

ダイエットをするために食事に気を付けるためやジムに通うためにお金をかけて成功した人はいると考えます。ただ、少しでもお金をかけずに痩せれたらいいなあと思ったことはありませんか？「半年で５キロ痩せる」と「毎月５０００円節約する」を合わせ持つこ…

仕事が忙しくて、１人暮らしの人は料理を作ったり風呂を沸かしたりするなど時間を作ることは難しいと考えそうです。私は平日は朝６時前に起床→ランニング→８時〜１２時仕事→昼食→仕事１７時まで→夕食→風呂→自由な時間→1１０時に就寝をスケジュールにしていま…

初めてのマラソン大会だけど当日に何を持っていけばいいのかわからない人はいると思います。必ず準備しておくものは、ナンバーカードと計測チップ、参加受付表と大会要項、シューズ、ウェア（ハーフパンツやTシャツ）、タオル、お金と健康保険証です。特にナ…

ランニングには、肌がきれいになる効果も期待でき、女性でもこれを理由に始める人が増加してきておりダイエット効果もあるので、ランニングを生活に取り入れている人が増えているのは嬉しいです！肌荒れは、肌機能の低下によって肌の水分量が低下したり、バ…

市民ランナーで練習か大会時に痛みを我慢しながら走った経験があると思います。足の皮が剥がれた、膝や足首の関節の痛みや足が攣ってしまったなどです。痛みを対処するために鎮痛剤を使用する人もいますが、飲んでも問題はないでしょう。しかし、体への影響…

ランニングが得意ではない人でも、毎日ランニングが楽しくなる方法があり、ランニングが楽しく感じられるようになると、長続きしない人でも継続することになり大会に出場できるようになりそうです。ゆっくり走ることで、負荷が軽くなり、呼吸も荒れなくなる…

ワークアウトは、自らのフィジカルに対する願望を叶えるため自発的に取り組む運動のことです。具体的には、身体を強化するためにジムでトレーニングしたり、理想の身体に近づけるため筋トレに励んだりすることです。トレーニングは、特定の仕事やアクティビ…

運動をしない期間がわずか２週間続いただけで、筋肉と筋肉量は大幅に低下してしまいます。私はインフルエンザと肺炎で入院したことがあり、２週間体を動かさないでいたら体力が減って筋肉も落ちて歩くのもキツかったです。運動不足がもたらす影響は体力のあ…

運動をすることで、健康的な体になる、ダイエット効果、病気予防、体力や筋肉を鍛えられるなど良いことが多いですが、メンタルにも好影響を与えています。ストレスを感じるだけで脳に「戦うか逃げるか反応」が生まれ、血圧が上昇し、ホルモンとアドレナリン…

ランニングコースを決めるのは好みの問題があるため絶対にこの場所がいいとは言えません。ランニングコースには２種類に分けられて、１つ目が周回型コースであり、陸上競技場のトラックのように同じところをグルグルと走るコースで、公園などが該当します。…

私は雨や雪が降ったり、氷点下、猛暑日になってもランニングをするようにしていますが雷が鳴った瞬間走ることを諦めます。走る前に天気予報を見て雷が鳴ることを知っていれば走らなくて済みますが、「１時間後だから大丈夫」と思って走ると急に天気が急変し…

体調不良になっても数日休めば治りランニングを再開することはできますが、持病がある人は始めることに不安を抱き運動ができない人もいます。狭心症、心筋梗塞などの循環系の病気を抱える人は、高負荷の運動は心臓にかかる負担が大きいため注意が必要です。…

上り坂を走るのが好きな人もいれば、苦手な人もいます。箱根駅伝５区を走っている選手を見ていると上り坂が続いているのに最後の方は下り坂になるため相当苦しいと思われます。なぜ上り坂を走るのが苦痛になるのは、数分進んだだけで、すぐに疲れてしまうか…

マラソン大会翌日に仕事に行く人もいてケアとかしていても厳しいなあと感じて有給休暇を取る人の方が多いかと思います。職種は人それぞれのため休んだら迷惑をかける可能性があり「体はキツイけど、仕事に行かない」と休みたい気持ちを抑えて足を引きずりな…

大会では、出場するランナーはもちろんそれを支えるためにボランティアをしている人には準備してくださっていることに感謝しています。ランナーが安全に走れるように給水で捨てたコップを拾ったり、ゴールした後に誘導してくれたりなど私たちのために頑張っ…

プロテインはアスリートか普段トレーニングしている人だけが利用するものだと考えていませんか？アスリートがプロテインを利用するのは、トレーニング量が増えて、食事でタンパク質を補うことができなくなったり、リカバリーを効果的に促進したりすることが…

ランニングをするときは、ランニングシューズは必要ですが、最近裸足で走る「ベアフットランニング」に注目が集まっています。裸足で走るなんて足痛めて血が出ることにつながるから練習しない方がいいと思う人はいると考えます。私は１回も裸足で走った経験…

走っているコースは、公園、河川敷、近所など舗装されたアスファルトだと思います。芝生のある公園、陸上競技場、山道がある場合を除けば毎回の練習でアスファルトで走りますが、危ない点があり怪我のリスクが高まることで、アスファルトは硬く、シンスプリ…

免疫力を高めるためには適度な運動をすることは大切で、ナチュラル細胞が増殖します。これは体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異により発生した異常な細胞を認識して、攻撃をする細胞のことです。ランニングなどで免疫力を高める効果は期待できますが…

ランニングをしている時にトイレに行きたくなる時って誰にでもあると思います。コースにもよりますが、公園、コンビニやスーパーが近くにあれば混んでない限りすぐに使えますし駅でも場所によっては設置してない可能性がありますが、用を足すことができます…

休息日をはさむ理由は、ランニングは体全体の筋肉をバランスよく使う全身運動で、ペースが遅くてもハードな運動をしており、筋肉はダメージを受けているので、適度に休息すること筋肉の修復や疲れを回復させるためです。ランニングで疲弊し、ダメージを受け…

ランニングエコノミーとは、一定の速度で走る際に体内で消費する酸素量を示したものです。長距離ランナーは、呼吸により体内に取り込んだ酸素を使って体内の脂肪や糖質を走るためのエネルギーへ交換していきます。同じ速度で走るにしても、より少ない酸素消…

雪が降る地域に住んでいる人にとっては、凍っていても走ることがあります。私は去年まで雪が降っただけで休んでいましたが、それだと記録を出せないと思い積もってしまい走るのが危ない時以外は走るようにしています。雪が降らない地域の人は雪が降っただけ…

考えたことある人もいると思いますが、屋内と外どちらで走った方がいいのか効果があるのかですが、ランニングマシーン４０分と外で３０分のジョギングをしてみたら外で走った方が体重が減っていました。消費カロリーはランニングマシーンで走るより、外で走…

私はアキレス腱や太ももなど痛めた経験はありますが、足の甲とつま先を痛めたことはあまりないような気がします。ランニングをすることで、地面に着地をして、前から後ろへ体重を移動して、地面を蹴りだす一連の動きでつま先に負担がかかります。足の指の場…

ランニングアートとは、GPS付きスマホにインストールしたランニングアプリを使う遊びやプロジェクトです。絵になるルートを作っておき、その通り走りイラストを描き、お絵かきランと呼ばれ、SNSで共有しあったり、新年には干支、書き初めランで年賀車代わり…

走っている時に友達や会社の関係者が見ていたらどうしようとなることってあるかもしれません。走ることを誰にも宣言していないのに周囲の人から「あれ？昨日あの場所○○に似ている人いたけど違うのか」や「すれ違ったけど、○○だったよね？」と聞かれることで…