マラソン大会で１０ｋｍ４３分２５秒の記録を持っているため１キロ平均４分２５秒で走ることはできます。練習では止まらずに１０ｋｍ走った経験がないもののペース走では３５分ぐらいだと約８ｋｍで、平均４分３０ぐらいと水分補給を入れなく１人で練習しているので、記録の更新を目指せそうです。
ある日の練習
１ｋｍ→４分２５秒
２ｋｍ→４分３５秒
３ｋｍ→４分２６秒
４ｋｍ→４分２５秒
５ｋｍ→４分３５秒
６ｋｍ→４分２９秒
７ｋｍ→４分３４秒
８ｋｍ→４分３６秒
２と５ｋｍは登りもあったため遅くなっていますが、課題なのは７ｋｍ以降４分３０切りができなくなっていることです。5kmまでは同じペースで走れても7km付近になると「このまま走ったら危ないから落とそう」と思ってしまいます。多分ラスト１ｋｍになるとあと少しでゴールだと考えて力を振り絞って走れそうです。ランニングを習慣にしている人がどのくらいのペースで練習しているか知りませんが、1キロ4分半はある程度練習を継続できれば出せると思います。
夏になるためランニングコースから少し歩けば自販機があるためお金をポケットに入れて走りたいと思います。マラソン大会で記録を狙う人はポーチをつけながら走るとタイムが落ちてしまう可能性があるため普段から何も身につけない練習に慣れておいた方が本番で給水すらミスしなければ大丈夫だと思っています。(個人的な意見で、本当はランニング中に水分補給をしないと脱水症状になることもあります。)
マラソン検定 参考にマラソン大会で出した記録だと１０キロタイムトライアルで４３分３０秒が近いため２３級とハーフマラソンは１時間３９分１５秒、フルマラソンは３時間４１分００秒となっています。４０級まであるため半分よりちょっと下です。次回は普段の食事と風呂に入る時間について紹介します。
https://running.co.jp/wp/wp-content/themes/running/images/marathon_test.pdf
