ランニングをしていると、誰でも停滞期に入る時があり、タイムが頭打ちになり「自分は限界なのか」と考えてしまいそうですが、一生懸命努力すれば、次なるレベルに到達できます。成長するためには、何をしたらいいのかですが、今より多く練習する必要性はないです。停滞期になったからと練習の量を増やしたり急に走る距離を変えても記録を出すことは難しいでしょう。
週ごとの走行距離を増やすことで、辛抱強くなり効率の良いランニングフォームにすることで燃費が良くなり、長時間の速い練習ができるようになります。毎週３０キロ走っていたなら来年は４０キロ、再来年は５０キロと増やしていくことにより記録が伸びることにつながります。ロングランを練習に取り入れていないと走行距離を伸ばすことは難しいです。例えば、フルを走る人、最低でも３０キロ走る、ハーフは２０キロ走を練習で、最後の２キロを上り坂で終えるやレースペースに上げるなどをしておくと後半でも粘れると思います。また、筋肉をつけることで、怪我のリスクが軽減され、より多くの筋肉がつき、ランニングの燃費が良くなります。腕立てや腹筋などが快適になったらバランスボールを使ったり、ダンベルで負荷を大きくすることです。 クロストレーニングをすることで、午前にランニング、午後にサイクリングやプールランニングなどです。ほとんどの人がやりたがらないものの停滞期になった時は、レベルアップのためにと考え練習することです。このトレーニングをすると怪我の防止になるやフィットネス効果もあるので、伸び悩みを打開するための新たな手段になります。
記録が伸び悩む時期は誰にでもあり練習を変化させることが重要でしょう。ペース走、ビルドアップ、インターバル走などスピードを上げたり、距離を長くしたりすることをしていても記録が出せないのは、質が悪いから休養が少ないかだと思います。練習は１０割でやっていても大会でその走りができるはずがなく疲労が回復しないまま当日を迎えることになると考えます。また、記録が伸びないからと毎日走った方がいいと思っていると逆に怪我をすることになるため週に1回は休養することです。次回は受験の時こそ勉強だけでなく運動するべきについて紹介します。
