今回はランニング前と後にしているストレッチと水分補給について書いていきます。私はランニング前後に必ずストレッチをしてから練習します。人によっては朝眠いからといって屈伸や肩を回すだけでは怪我のリスクが高まりせっかくそれまで積み上げた練習が水の泡になってしまいます。私は1種類を10秒はやるため何種類かは数えていませんが、5分程度はするようにしています。調べてみたら本当はもっとやった方がいいと書いてあり今後は種類を増やしたりしたいと思います。自分疲労回復や筋肉痛になりにくく睡眠の質が上がることもあるそうです。
水分補給はランニング前にコップ1杯(200ml)後に(250ml)を飲んでいます。ランニング中は走ることに集中したいので、ボトルやポーチを持っていかないです。水分補給をしないと脱水症状や熱中症の危険性が上がることはわかりますが、がぶ飲みなどは胃に普段がかかりお腹が痛くなる原因になると思います。人の体の水分量は約60パーセントで、日常生活でも汗や尿などで多量の水分が失われているそうです。特に運動する場合は、失われるのは水分だけでなくナトリウム、マグネシウム、カルシウム、カリウムなども放出されるためミネラルが多く入ったスポーツドリンクを飲んでおくことが必要です。個人的にスポーツドリンク(アクエリアス、ポカリなど)、水(家の水、スーパーやコンビニで買ったなど)を飲んでいます。夏が1番汗をかいて、水分補給することが増えますが、ランニング以外でも運動すると季節関係なく水分補給が大事になるため500mlのペットボトルか水筒を持参か何かあった時には周りの人が声をかけてあげてることが大切になりそうです。次回はランニングだけでダイエットできるかについて
