スポーツジムでランニングマシーンは混んでいるから使えないし待っている時間ももったいないからエアロバイクをしたことはあるでしょう。初心者から取り組めることができ、負荷や強度は自分で調整できるため息が上がるトレーニングだと思います。正しい方法だと脚痩せにつながりますが、間違った方法だと太ももが太くなりダイエット目的の人には嬉しくないことになります。エアロバイクで太ももが太くなる理由は、負荷のかけすぎで、ギアを重くして力強く漕いでしまうと、筋肉が鍛えられて太ももが太くなりやすくなります。サドルの高さも低いと、膝を大幅に曲げた状態で漕ぐことになり、脚を伸ばさずに漕ぐことは太ももやふくらはぎに無駄に負担がかかります。ペダルの漕ぎ方に注意してないことで、無造作に脚を乗せてしまうと、土踏まずやかかとも一緒に乗せてしまいやすくなります。この乗せ方をすると脚を太くしてしまう危険性があります。
エアロバイクで脚痩せをするなら、速度と時間が大切になり、１分間に１００回転前後で、最初は１分間に６０から設定して、だんだん速くすることと自分の体力と目標に合わせたスピードで行うことです。有酸素運動は最初の２０分は、体内にある糖質がエネルギー源として使われるため２０分を過ぎた頃から脂肪が燃焼し始めます。理想は３０〜４０分ですが、いきなりこの時間はハードと感じる人は、休憩を挟みながらやることです。また、頻度と時間帯は、週３日程度で、翌日に筋肉痛で動けないほどの運動量は必要なく自分にとってベストな時間に練習することが重要だと思います。食事前の方が糖質の血中濃度が低くエネルギー源として使われやすくなり、脂肪が燃焼しやすいためダイエットも目的の人はこの時間がいいでしょう。他にペダルの位置は少し高めで、脚がしっかり伸びる高さになり下半身全体を大きく動かすことでお尻からふくらはぎまで脚全体のスタイルアップを目指せます。つま先だけ乗せることで、脚がよく動くようになり血液循環を促進してくれます。 私は脚が太くなってもいいので、ギアを上げていくためかなり負荷をかけています。脚を細くしたいのなら負荷をかけすぎないことで、エアロバイクでも痩せることができます！次回は平日の午前中ジムは空いているのかについて紹介します。
