ダイエット方法は色々ありランニングなどの有酸素運動と筋肉の無酸素運動は必要不可欠で、時間がないや楽に痩せたいと思う人がいると思います。そこで短時間で痩せれるHIITがあり、高強度インターバルトレーニングを指して、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのことで、その強度を高めたものです。短時間で体脂肪減少が見込める理由は、激しい運動をした後はエネルギー消費しやすい状態が作られ、ダイエット効果につなっがている、運動後の過剰酸素摂取量と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフタバーン効果」の影響とされます。
HIITのメリットは、短期集中でダイエット効果を期待できる、一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ、アフタバーン効果で消費カロリーが高い状態が続くや心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどです。デメリットは、とにかくキツイ、高負荷のため、怪我のリスクを高めるや運動の習慣がない人にはおすすめできないです。体調不安がある場合と痛めている箇所がある時は、怪我をするためやめることです。
筋トレ、有酸素運動、休憩を繰り返すことで、バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、腕立て伏せ、懸垂、プランクなどです。例えば「腕立て伏せ３０秒＋休憩３０秒」×１５セット、「エアロバイク全力４５秒＋軽めのジョグ４５秒」×１０セットなどです。週に１回を目安に取り組み、慣れてきたら週に２～３回程度に増やすようにしてほしいです。自分を限界まで追い込むことが大切で、途中で手を抜くと効果を半減させるため「意地でも３キロ痩せる」など強い意志を持って、最後までやり遂げてほしいと考えます。短時間で痩せる効果があるので、仕事や家庭に忙しい人におすすめのためキツイと思われますが、数ヶ月後には体型の変化が起きるため頑張ってほしいです！次回は月間走行距離が伸びてもタイムを更新できないについて紹介します。
