市民ランナーは、トップアスリートや陸上部の人と比べると時間を確保するのが容易ではないと思います。通勤時間は人それぞれですが、家から１時間くらいの距離にある場合、帰宅ランを実行してもいいでしょう。仕事場から歩く時間、電車かバスに待ち時間＋降…

今回は１０キロを４０分切るためにはについてですので、これが目標でない人は関係ないと考えるかもしれません。ただ、記録を更新するために必要なことも書くため参考にしてもいいです。１０キロを４０分を切っているランナーの割合は、２．０～３．０%以内と…

家族から「去年より体重が増えてきたし運動なんてしてないけど、お菓子を食べている」と言われました。通勤で歩いているとはいえ往復１０分ぐらいのため体重が増えても仕方ないです。運動不足になると、体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。…

プロテインを飲む理由は、タンパク質を補う、体作りのため、タンパク質摂取量が不足しがちなどです。アスリートやボディビルダーなど、体作りに関心がある層で主に活用されていましたが、スポーツジムに通っている人や美容意識の高い人、栄養摂取不足が気に…

ダイエットか格闘技で減量している人に関係しており「３日で１キロ減ったから少しは食べていいだろう」や「昨日練習を頑張ったから５００ｇ減ったからお菓子を食べよう」とすることはあります。ただ、１キロ減ったからと喜んで食べてしまうとすぐにリバウン…

マラソン大会で連続で走った経験がある人はいると思います。エントリーした大会に落選したら嫌だなあと念のために２つ申し込んでおいたら両方当選してしまうことです。連続のため体のケアとリカバリーができていないと筋肉痛が残ってしまい完走するのも難し…

ランニングを継続してくと体力がついていることは実感でき、１時間以上も走ることもできるようになりました。ランニングを習慣にしている人は、体重が減るとタイムが速くなると聞いたことはありそうです。体重を３％（１．８)減らすことで、３キロのタイムが…