市民ランナーは、トップアスリートや陸上部の人と比べると時間を確保するのが容易ではないと思います。通勤時間は人それぞれですが、家から１時間くらいの距離にある場合、帰宅ランを実行してもいいでしょう。仕事場から歩く時間、電車かバスに待ち時間＋降りてからの徒歩より最初から走った方が早く帰宅できることができそうです。ただ、１時間以上かかる場合、途中で駅を降りるか乗るかにして、全部走る必要はないため無理だけはしないでください。地震や火災があると電車が遅延するため何かあった時に自分の足で帰宅できる安心感ではないかと思います。徒歩で帰宅できるルートを確認して、普段からしていることによって自分の身を守ることにつながりそうです。
朝走って職場まで行くと汗をかいて少し不快感が残るのが嫌だや起きられてもギリギリのランナーが帰宅ランをしていると考えます。帰宅ランをする時は、歩行者と自転車、車には注意するのはもちろん、帰宅ランは暗いため反射素材を使用したウェアを着用したり、LEDライトグッズを身に付けることが接触を防ぐことができます。服装は、夏場なら半袖短パンでいいですが、冬場は吸水性のあるアンダーウェアを着ないと寒いでしょう。
帰宅ランをする時は、基本的に電車のルートに沿う、繁華街と住宅地は避けることです。急に天気が悪くなっても駅が見える位置を走っていれば乗れます。地図の上で最短距離だと思っても実際は高低差が多くて時間がかかってしまうことがあります。地図だけで判断せず何回か走って最短だと感じたルートにしてほしいです。仕事が忙しくて休日は子どもの世話でランニングが出来なくても帰宅ランをするだけで、体力向上につながりそうです。お財布にも優しくなり片道になるだけで、半額になり貯金してシューズなどの道具を買うことにもつながります。ランニングを習慣にでき、走らないと自宅に帰れない状況になるので、生活の一部として取り入れることも可能だと考えます。職場からだと難しい人は、駅から降りて走り始めると続けられそうです！次回はマラソン練習で、記録を向上させるアイテムについて紹介します。
