私が住んでいる新潟県は、冬になると山は２メートル、平地でも５０ｃｍ積もることはあります。平地に住んでいますが、１０ｃｍ以上になると走ることは危険で、スポーツジムでランニングマシーンやダンベルで鍛えますが、３０ｃｍ以上になると歩くのも大変で雪かきをしないといけません。雪かきをするだけで、１時間３００カロリー消費で、負荷によって違うもののジョギング、卓球やダンスと同じくらいなので、心地よい疲労を味わえることができます。
１時間雪かきをした場合、体重６０キロの人が、屋根の雪下ろしで２４０カロリー、スコップでの雪かきが３６０カロリー、きつめの雪かきが４２０カロリーになります。基準のためこれより多いや少ないはあるので、カロリーを増やしたいならこれ以上の時間するかマスクを着けることです。ダイエット目的で雪かきをしても消費はされますが、その分食べてしまうとリバウンドの可能性が高いため１年継続できる運動をすることです。もし雪かきだけで痩せたいのならカロリー消費を意識した雪かきをすることで、運べる量を少なくしたり何往復と無駄な動きを増やすことです。また、雪が解けたらご飯の量を減らすこととサイクリングをすることも必要になってきます。
雪かきだけですが、準備運動することが大切で、体が温まるまで寒いため室内でストレッチや軽くジャンプしておくことにより筋肉痛が起きにくくなると思われます。積雪１０ｃｍ行く前に雪かきをしておけば、自然に融ける可能性があります。時間帯は、融けてベタ雪になる前の朝か翌朝スムーズに出られるように夜のどちらかです。ただ、深夜だけスコップなどの音は近所迷惑になるので、避けてほしいと思います。雪かきは１時間かかることもあるので、天気予報を見て前日に準備は終わらせておくことが重要です。家の前と道路もめんどくさいですが、車だと傷つけないようにしないといけないため順番を決めています。マフラー周り→エンジンをかけて暖房と熱線ON→屋根の雪を横側に落とす→ボンネット→窓ガラスで、人によって違いますが、これがやりやすいです。東京など雪が降らない地域では、雪かきを経験したことない人もいますが、翌日筋肉痛になったり息が上がるため体力がないときついため運動しておくことです！次回は周りのレベルが上がっているのかについて紹介します。
