ランニングを始めれば最初から痩せれると思っていたら今よりも体重が増加して焦る人もいます。ただ、運動を習慣にしていなかったら筋肉がついて、食生活もそのままだと体重が減ることは難しいです。原因はいくつかあり、１つ目は、普段運動していなかったため筋肉が落ちている影響があり、ランニングを始めたら筋肉量の増加によって体重が増えます。２つ目が最大心拍数に対して６０〜７０％が脂肪燃焼されやすいので、それ以上で走ると糖質の割合が多くなり脂肪燃焼効果が下がります。３つ目が運動量が少なく消費カロリーより摂取カロリーが多いと体重は減りません。例えば体重６０キロの人が３０分のジョギングをしたら、６０×１.０５×(６．０×０.５)で１８９カロリーになります。走るペースを速くしても、遅くしても消費カロリーは同じです。
４つ目は、「ランニングをしたから少しくらい多く食べてもいい」とチョコレートやケーキなどを食べてしまうと摂取カロリーが多くなってしまいます。５つ目が摂取カロリーを抑えようと朝食を抜くと昼食と夕食が増えてしまいます。朝食を食べるとエネルギーとして消費されますが、夕食だと脂肪として蓄積されてしまいます。夕食の時間が遅いと、夜は寝るだけのためエネルギーとして消費されにくいです。６つ目がカロリーを抑えようとタンパク質が不足していると、逆に脂質や糖質を多く摂って太ってしまいます。
適正な筋肉量に至る過程で増えているだけです。ランニングを続ければ筋肉がついていき基礎代謝がアップして、脂肪が燃えやすくなっているため引き締まった体になると思います。友達と会話できるくらいのペース、走る距離よりも時間を気にする、朝食はしっかり摂る、夕食は寝る３時間前に済ませておくことも大切だと考えます。痩せるために始めたランニングで、いきなり増えると太るとやらない方がよかったと考えやめてしまう人もいます。最初から結果が出てそこで満足してもすぐにリバウンドで、同じことを繰り返してしまいそうです。筋肉がついたから重いものが持てるようになったや走ったから食事が美味しく感じるなどプラスに考え、１ヶ月我慢すれば体重が減るため諦めないでほしいです！次回は
