ランニングでダイエットしたいと考えている人は、初心者は走るのを習慣にするのが大事で、後の人は脂肪を燃焼するために２０分以上は継続して走ることをしてほしく３０分以上できれば体重も減りやすくなりそうです。毎日やった方が痩せれると思われますが、逆に疲れが溜まり怪我や故障の原因のため、週３回にすると筋肉が強くなり初心者でも辛くなく長続きするかもしれません。ランニングを始めると変化を感じるようになり効果が表れるのは３ヶ月ぐらいで、筋力トレーニングを加えると筋力アップし基礎代謝も上がります。基礎代謝とは、何もせずにじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。時間帯は朝と夜に分かれますが、朝の方が糖分が少ないため脂肪を燃焼するのが優先されるからです。速さは「ゼーゼー、ハーハー」まで息が上がると速すぎるため少し話ができるぐらいでいいと思います。
続ける工夫として、私は１人で練習していても特にモチベーションが下がったりすることはないですが、職場や地域のランニングクラブで仲間を作ると続けるようになり記録をつける（体重の変化、１ｋｍのラップや走った時間など）ことによって成長したことを実感できて数字に表れるため挫折しにくいと思われます。ただ、体重が減少したからといって暴飲暴食をしてしまうとリバウンドすることになりせっかくランニングで減らしたことも水の泡になるためビールなどは１日１本にするなどルールを決めておくようにしておけば体重をキープできると考えます。次回は高校時代のリバウンドの経験について紹介します。
