マラソンランナーが痔になる原因は、１つ目がトレーニングの疲労とストレスの積み重ねで、便秘と下痢を引き起こすことにもつながります。特に疲労を残したまま練習してしまうと怪我どころか痔になってしまいますを２つ目がお酒、香辛料や冷たいものを食べ過ぎで痔を悪化させることです。運動したしビールを飲む気持ちも理解できるもののアルコールによる血管拡張によって血流量が増えてうっ血を起こします。また、香辛料は消化されず直接肛門の粘膜を刺激する、冷たいのは下痢を引き起こすことにつながります。３つ目が長時間にわたって同じ姿勢と排泄時に力みすぎていることです。肛門付近に負担を与えたりお腹に力を入れる傾向があると肛門をしめている部分の血管に負担がかかり血が出ることもあります。
走る時に痔が気になる人は、２日以上休息するか負荷をかけない練習をしてほしいです。肛門に負荷をかけないようにマッサージやストレッチを取り入れるためが必要です。また、お酒などは適度な量に摂取する、排泄時に力みすぎないように時間に余裕がある行動が大切だと思います。他に便秘や下痢になっている場合は、高繊維食(玄米、納豆、こんにゃく、白菜、バナナ、しいたけ、わかめなど)を摂取すれば改善します。どうしても気になる人は病院に行くことで、出血だと思っていたのが大腸癌ということもあります。不安を抱えるのはわかりますが、どうやったらタイムが伸びるなどと前向きな考えを持ってほしいです。次回は休養日にしてはいけないことについて紹介します。
