テレビで格闘家が減量や追い込みのために階段トレーニングを取り入れている映像を見たことがあると思います。私は近くにそのような場所がないためほぼ練習したことがなくどのような効果があるのかはわかりません。学生時代1回から屋上の階までダッシュをした経験があり最初足がキツく途中からは息も苦しく気持ちでやっていた時もありました。
階段トレーニングで特に上りでは、筋トレと同じように強化が期待できるそうです。また、お尻や大腿、ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を強化や筋肉はエネルギーを多く消費するためダイエット効果も高く、ランジとスクワットと同じような効果があると思われます。短時間内にすばやくが足を上げ下げすることで、筋肉の伸長反射が高まり瞬発力と爆発的なパワーを鍛えられます。他に階段は普通の坂に比べると傾斜が大きくなっているので心拍数が上がり繰り返すことによって多くの酸素を取り込めるようになります。ただ走っていると効果はありますが、走力アップにはつながらないかもしれないため両足ジャンプ、ランジウォークやもも上げなど変えていく必要があると考えます。
階段が多くある場所は限られていて山だと結構あると思いますが、わざわざ行くのは大変だと思われます。駅やマンションの階段は結構な段数になりますが、使うには他の人も利用して練習することが難しそうです。公園に階段があって反復練習をすることで長い階段と同じ練習になりそうです。もしできたら１段飛ばしはせず下るときはゆっくりすることが大切になります。階段トレーニングができなくても急坂になっている場所を走れば同じような効果を得られると思うため少し遠くのコースでも行くようにしてほしいです。次回は爪が剥がれたり内出血したら休んだ方がいいのかについて紹介します。
