大会も終わり疲労も抜けてきており休日に２部練習をしてみました！朝起きてから１０キロで午後に５キロに走りましたが、朝の方がタイム的には良く午後は足に疲れが残っていたのか辛かったです。その間に筋トレをしておりストレッチとシャワーして疲労が取れても２回も走ったら翌日起きたら筋肉痛がありました。日曜日だったためゆっくりできましたが、平日だと仕事もあるため夏の時期に２部練習なんてやると夕方でも暑さの影響があり今の時期なら気候的にも走りやすいため実施しました。私は１回で１５キロ走った方がその後練習しなくてもいいと捉えて午後は休息できるため当分２部練習はしないと思われます。高校時代に合宿で朝１２キロ走って夕方に２時間練習していたことがなぜできたのか疑問を持つぐらい頑張っていたと思われます！
２部練習の効果として、筋肉や関節への刺激が弱くなるで、10キロの練習を2回に分けたら５キロずつ分けたら筋肉へのダメージや故障のリスクは軽減されます。また、練習の回数が増えるので練習することが習慣化されやすいことです。週３日だけど１０キロ走るのと６日で５キロを走った方が継続できると思います。特に初心者ランナーと故障明けでもしばらく走れていない人に有効だと考えます。
普通に仕事をしている人だと２部練習は休日しかできるチャンスがなく追い込みたい時にはいいと思います。格闘技のジムに行ってからランニングをした経験もありますが、使っている筋肉が違ったのかランニングを２回するよりは楽でした。基本的に１回で練習終わらせた方が気持ち的に楽ですし２部練習をすると着替えと洗濯する回数が増えたりします。ただ、記録が停滞している時間が長い人には２部練習をしてもらい頑張ってもらいたいです。次回は大会のために増やした体重から減らないについて紹介します。
