筋トレをして筋肉をつけたや食事の量を増やしたら体重が増加して前よりも体が動くようになった人もいます。私もマラソン大会前に体重を増やして当日でいい走りができるようにしていますが、普段はそこまで体重を増やしたいわけではありません。太るためには、摂取カロリーを増やすことで、成人男性なら２，４００ですが、運動するためプラス６００で３０００にしてほしいです。ランニングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を行っていると思いますが、回数を増やすや栄養と休息をしっかり取ることが筋肉がつきやすいです。また、運動をした４５分後(ゴールデンタイム)で、タンパク質とビタミンが不足しますが、食べ物が少なくても吸収でき、より効率的に筋肉をつけられます。腸内環境が整っていないと栄養が吸収できないので、キャベツやきのこ類が含まれている食物繊維と乳酸菌を取り入れることが重要です。
食事では、タンパク質の量が牛肉などよりも多い鶏肉です。必須アミノ酸を含んでいるやカルシウムとマグネシウムなどのミネラルを補ってくれる魚で、特にタンパク質２０g以上ある鮭や鯛がおすすめです。プロテインはタンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を作ったり分解を防ぐことが可能性です。他に乳酸菌が含まれて、腸内の善玉菌を増やしてれて、腸内環境を整える納豆やヨーグルトも食べてほしいです。便秘の解消になるドライフルーツと消化吸収力や内臓機能を高めてくれるナッツは間食向いています。
筋トレなど運動しているのに太らない場合は、揚げ物やスイーツなど偏った食事やストレスを抱えて胃の消化能力が落ちていることです。いくら筋トレをしても食生活が悪いと下痢などで、体重が減少するため注意してほしいです。運動をあまりいていなかった人が筋肉がつくと見た目が変わり、体調が良くなる、精神的に強くなるや食事を楽しめるようになります。筋トレとランニングだけをしていれば体重が増えると考えている人は、食事と休養もしっかりすると今よりも筋肉がついて走りやすくなるかもしれません！次回はランニングをしたからとお酒を飲むと疲労回復を遅らせるについて紹介します。
