ストレス発散や仕事の付き合いなどで、お酒(ビール、ハイボール、ワイン、日本酒)などを飲むことがあると思います。私は月に１回で、アサヒのスーパードライ酎ハイの３５０ｍｌを飲むぐらいで、お酒に弱いわけではないですが、健康を考えて飲む頻度は少なくしています。アルコールばカロリーが高くビール１本５００で、２００カロリー以上、甘いカクテルで４００カロリーです。これならビールは、白米一杯分の２３０カロリーより少ないと思われますが、飲み会では１杯で終わることはないと思います。カクテルも１時間のランニングをする必要があり、そこに揚げ物などを食べるとさらにカロリーが多くなります。
練習が終わった後の一杯を楽しみにランニングを頑張っている人もいそうです。しかし、アルコール摂取ほど体を痛みつける可能性があり、分解しようと肝臓が活発に動き始めるので本来の肝臓の働きが妨げられます。練習により傷められた筋肉の合成、回復が阻害され悪影響を及ぼします。また、体が早くアルコールが分解して体内から排出しようとしますが、代謝と排出の過程で血液や細胞の水分が失われています。同時に貴重な塩分や栄養素も尿として排出され、疲れが残り、ミネラルバランスが崩れるとむくんだり足をつりやすくなります。他に睡眠障害をきたしたり栄養バランスが乱れ、持久力低下の原因にもなります。
お酒を飲んだ時と翌日は無理しないなどルールを決めておけば飲んでも問題ないと考えます。アルコールを飲んだ翌日は１０時間以上経ってないと抜けてない可能性もあるので、休んだ方がいいと思います。大会２週間前に仕事や友達から飲みの誘いを受けても断ることが大切で、「今回の大会は記録を狙ってるからそれが終わったら飲むわ」などと伝えれば理解してくれると思います。２０歳を過ぎてからお酒を飲むことはでき、イライラしている時や運動したからとと飲むと疲労回復が遅れるため２本程度にしてほしいです！次回はキックボクシングをするとダイエット効果や基礎代謝が上がるについて紹介します。
