年末年始は、忘年会などがあり普段の生活スタイルを維持するのが難しくなります。家族や親戚、友達が集まり、リラックスして過ごせる機会は増えますが、偏った食事、運動不足で体重を増やす人もいます。地域によっては雪が積もって雪かきで汗をかくことはあってもランニングをするよりは消費カロリーは少ないです。また、基本的にスポーツジムも閉まっており自宅で筋トレと体幹はできてもランニングマシーンや自転車漕ぎはできません。私は大晦日が掃除、元旦は駅伝を見て神社行く、２と３日は駅伝を見て親戚の家に挨拶に行くため４日連続で運動はしません。
毎日体重を測ることと食事は健康的でシンプルにすることが大切だと思われます。多くの人が平均１．５キロ増やすと言われているので、「少なくとも今より体重を増やさないように」という強い気持ちを持つことです。休日に予定が入ると、食事が単調になり、外食や調理済みを利用する頻度が増えます。健康的な食事のためには、自宅で食事の支度をするのがベストですが、カット野菜、玄米や全粒粉のパンを台所に置いておくと手軽に準備できます。また、ストレスを溜めない、食物繊維を摂る、運動を続けることを意識してほしいです。想定外の用事が入って生活が乱れることもありますが、計画通りに進まなくても、翌日に食事と運動など日課を戻せば、休日を有意義に過ごせて睡眠を十分に取ることも大切です。３０分程度運動できなかったら１０分くらいウォーキングや家族との散歩をすると１キロも体重は増やさないと考えます。食物繊維が豊富に含まれる野菜を食べれば、満腹感を得られやすく、食べ過ぎを抑えられると思います。正月になると餅を食べる人もいますが、５０ｇで１１７kcalと多く２個食べるとご飯（２５２）より多くなるため野菜を入れてお雑煮を食べてほしいです。
年末年始は掃除や新たな年に向けての準備などで忙しくなり運動する時間がないのは仕方ないです。ゆっくりテレビを見るのもいいですが、空き時間が出来たら天気が悪くない限り外に出て運動することが体重増加を抑えられると思われます！次回はランニングサークルに入ると得られることはあるのかについて紹介します。
