ダイエットをしようとジョギングやランニングを始めて体重が減って目標は達成ができて嬉しいと感じます。ただ、その体型を維持できなくて困っている人がいそうです。ダイエットをする前の体重やリバウンドはしてないけど、あの体型を維持できないのはなぜかと考えてしまいそうです。原因は、運動をする日が減ったのに食事の量を増やしているか筋肉が落ちて基礎代謝が落ちたことです。痩せようと思って週に３回はランニングはしていたのに目標を達成できたからと２回に減らしたのに食事の量を増やしたら体重が増えるのは当たり前です。筋トレをしなくなると基礎代謝が落ちて体重が増えやすくなります。
体型を維持するためには、運動の頻度と食事の内容を変えないことです。筋肉を作るためのたんぱく質、ビタミンやミネラルを含む野菜、炭水化物は糖質に変化して、脳やエネルギーになる、脂質は体の細胞膜やホルモンの原材料です。この中で炭水化物と脂質は摂りすぎると体脂肪になるので、運動する人は１日３０００カロリーのため炭水化物は１８００、脂質は６００〜９００を目安にしてほしいです。食事だけでは体型を維持できないので、軽い運動もしてほしいです。例えば通勤時に１つ先の駅やバス停まで歩いてみたり、ウォーキングなどを取り入れることです。１つ先の駅に歩くのなら朝早く起きる必要はありますが、体重を増やさないためにもと考えて頑張ってほしいです。
ダイエットに成功しても運動しなく食事の量が増えるので、体型を維持するのは難しいと思います。目標を達成したのは凄いですが、その後も体型を維持することができれば自信につながり、ダイエットのことに関して他の人にアドバイスすることも可能になると考えます。睡眠をしっかり取ることで、無駄な食欲が抑えられ、食べ過ぎと間食を防ぐこともできます。また、運動をしなくても食事を配慮して体重を維持できる、かなりの運動をしている人もいます。ダイエット後に体型を維持するためにもランニングを続けて食生活に気をつけてほしいです！次回は疲労が抜けないのに練習するについて紹介します。
