練習が終わったら着替えをする人が多いですが、シャワーをしたいと思ったことはありませんか？夏は汗を大量にかいてタオルで拭いたりボディーシートを使用しても汗の臭いが残っていることがあります。暑いから冷たい水を使いたいと考える人もいますが、筋肉が傷ついている状態のため熱い水の方を使っています。私は汗が止まらない場合はストレッチはその後にしますが、怪我のリスクを下げるためにも入る前にしています。風呂に入った方が疲労回復や睡眠には効果的かもしれませんが、時間がない時に汗だけ拭いて着替えて仕事に行ったら服が汚れてしまうこともあります。
運動後にシャワーを浴びることにより血液の流れを円滑にして筋肉疲労を早く改善されるそうです。翌日に疲労が残さないためにもできれば朝にシャワー、夜に風呂に入ることをしてほしいと思います。走ったから疲れて寝れるだろうと思っても意外と早く起きてしまうことを経験しています。シャワーを浴びるようになってから途中で目が覚めてもすぐに眠ることができ睡眠の向上にもなりました。ただ、水道代がかかるため3分程度で終わらせるようにはしています。
大会の後も可能ならば近くにある銭湯などを利用して汗を流してほしいです。走り終わったのにタオルを使わないと周りの人にも迷惑になるためやめてほしいです。また、練習後にコンビニやスーパーに行きたくなった時でもびしょ濡れのまま入店してもらったら困りますし体調悪くする原因にもなりかねません。1回家に帰って着替えて落ち着いたところで買い物をするように心がけることが必要になります。シャワーだけでも疲労回復や睡眠の質を上げる効果はあるため運動した後には浴びるようにしてほしいです！次回はランニングで後半でも落ちない練習とはについて紹介していきます。
