ランニングを継続していてもどうしても後半になるとタイムが遅くなってしまいます。4分30秒ペースで10キロ走ろうと思うと6キロ以降40秒まで落ちて9キロで戻そうとしますが、4分30にはならないです。1キロ6分にしてLSDをすると15キロまで大丈夫ですが、大会になると同じペースで走れることはほぼないと考えています。大会で力を発揮できるランナーって後半になってもペースを下げないや逆にあげることができると思います。
後半になってもスピードを下げない練習方法として、インターバルかビルドアップのどちらかをやることです。インターバルは1キロを8割りで走り400mジョグを10セットぐらいできれば10キロの大会は問題ないでしょう、ビルドアップでは徐々に上げていき最後の1キロは全走力にすることです。これは1番効果的で予想以上に疲れますし体力とスピードがつきやすいと考えています。注意点は、前半抑えすぎて中盤になってあげても余力を残しながら練習が終わっては意味がないです。他に腹筋と腕を鍛えることが大切でレース後半になっても腹痛などを起こしにくくなって粘ることにつながります。
コースによって変わってきますが、上りがあった時はタイムが落ちても仕方ないです。ほとんどの人が後半落ちてくるため
