ランニングをすると日焼けをしないように紫外線対策などをしている人は多いと思います。私はそこまで肌を気にしてませんが、女性は美肌になりたいと悩んでいたら走ることを始めてほしいです。得られる効果は、ヘモグロビン量の減少によって生じてしまうくすみや血流不良で青クマが起きなくなる、血流が良くなってくすみ・クマが解消されます。新陳代謝が改善を活発にして、肌細胞の生まれ変わりを促進させる作用もあり、血流が良くなると肌細胞に十分な栄養素が行き渡るようになり、活性化されます。また、汗をかくことで、毛穴の中の老廃物を排出できニキビが改善される、汗の中には天然保湿因子「乳酸ナトリウム」と「尿素」の両方が含まれており、肌の保湿やバリア機能改善のために効果的です。
ランニングをすると肌に悪いこともあり、運動で活性酸素が発生して肌がベトベトになり、日常生活を送るよりもランニング時は明らかに酸素を吸い込み肌老化が促進されてしまいます。また、紫外線ダメージで、シミ、シワ、たるみなどを引き起こす原因になったり、マスクとの摩擦で肌が炎症を起こしたり、摩擦のような状態にもなるそうです。ただ、発汗効果が高まるため、鼻周りの毛穴汚れを改善することにつながります。
紫外線から守るために日焼け止めをしっかり塗る、マスクを着用するなら肌に傷つけてしまうリスクが減るコットン製を選ぶことです。抗酸化成分を含んだ食品を食べることも必要になって、大豆やにんじん、トマトなどを摂取することで、バランスの良い食事を心がけてほしいです。また、乾燥などで肌がかゆくなる人は、ワセリンや高保湿クリームを塗るなど、保湿重視のスキンケア、洋服の隠れた部分がかゆくなる人は、寒い時は温かい服装で走ったり事前にストレッチを行うことが大切になると思います。肌トラブルに悩む人は、外で走るなんて日焼けしたりするから嫌だと考えそうですが、血流が良くなって老廃物を排出してくれるので、ウォーキングからでもいいのでやってみてほしいと思います。次回は部活動で上下関係からえられることについて紹介します。
