疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疫病によって生じた独特の不快感と休養への願望を伴う身体活動能力の減退であると日本疲労学会が定義しているようです。私は週５回（ランニング３日、格闘技ジム２日）運動しており他の２日も筋トレや体幹のためほとんど休むことがないです。ペース走、LSD、インターバルトレーニングと分けているため疲れはしますが、動きが悪くなったことはほとんどないです。毎回同じメニュー（例えばLSDばかり練習する）だと同じ部分だけに疲労が溜まり故障して、他の部分にも影響してしまいなのと精神的にも辛くなると思われます。疲労が溜まることで普段より動きが悪くなる、怪我のリスクが高まるや病気になりやすくなどがあります。ダイエットするために毎日走らないといけないや練習しないと記録が伸びないと疲労がありながらだと溜まっていき日常生活にも支障が出て仕事にも行けなくなることにもなってしまいます。
私は疲労が溜まった時には、ストレッチ、睡眠、風呂に長く浸かるをしています。ストレッチを運動前後にはすると思いますが、種類を増やして対応しています。睡眠も普段１１時頃に寝ますが、３０分早く寝れるように２時間前に風呂に１５分浸かって睡眠できるようにしています。調べてみるとタンパク質（肉類など）・脂質（チーズなど）・炭水化物（ご飯など）の三大栄養素をバランスよく摂取し、ビタミン・ミネラルの不足が起きないようにすることで、効率よく疲労の回復ができる体を作れます。また、疲労を軽減するビタミンCやオルニチンを含んだ製品やBCAA、クエン酸なども疲労回復に効果的なアミノ酸で、市販の薬やサプリメントを使うことです。これでも疲労が取れないのなら病院に行くことで、疲労外来があればそこで診てもらい回復していく方法について教えてもらうことです！
疲労が溜まっているのなら休むことがいいですが、毎日運動している人は練習の強度を下げるか走るペースを落とし時間も短くするなど色々な方法もあるため自分に合ったトレーニングをしてほしいと考えます。次回は記録が伸びなくなった原因について紹介します。
