１週間以上休むことって体調を崩したり足に違和感が続いてしまった、色々な事情時にあると思います。疲労骨折やハムストリングまで行かなくてもランニングを１週間休んだら練習の強度は下がるのが普通です。ただ、このぐらいの期間だから追い込みの練習をしても大丈夫だろうと安易に考えてしまうと怪我をしてしまうリスクが高まります。１週間も体を動かしていないのにいきなりビルドアップやLSDをやったらかなり負荷がかかりせっかく練習を再開したのにアキレス腱や筋肉痛も酷くなりそうです。痩せたいと考えている人は、休んでいる時に食事の量を減らし練習でも１時間走ることをしてこれも怪我をしてしまう可能性があります。
筋肉は３週間ぐらいならそこまで衰えることはないものの有酸素運動のランニングは１週間で衰えることに気づくそうです。休むことにより慢性的な疲労を回復できる、ふくらはぎの痛みがなくなるや気分転換になることです。毎日ランニングをしていると疲労を蓄積しないような練習方法は変えていると思われますが、痛みが出てきて休むことでたまには違うこと（ゲームをするなど）でリフレッシュするチャンスになります。
１週間以上休んだら１０日間ぐらいは練習の強度を下げて５割の力で走ってほしいです。痛みがない部位は筋トレをしておけばいきなり走り込むよりも怪我のリスクを低下させられるため実践することが大切だと思います。休むことで、疲労を回復と切り替えることができその後の練習内容を変えて体調や違和感を減らすことができそうです。大会３週間前だから先週休んだけど、１０キロのビルドアップ走をやろうとしてもペースは遅く途中で苦しくなるため、個人の判断でペース走がいいと思います。週に１回休んでいれば疲労は残りにくいと考えそうですが、怪我をしてしまったら練習の強度は下げてほしいです！次回はランニングで頭痛が起きてしまう原因とはについて紹介します。
