ビルドアップとは、ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げて最後はハイスピードで長距離を走る方法です。やってみた感想として、最後の方はキツく感じて月１回でいいかなあと思いました。私はペース走で平均４分３０、インターバルトレーニングでは最速１キロ３分５０秒を出せますが、最初だったので１０キロを１〜３キロは５分０秒でスタートして、４〜６キロで４分３０秒、７〜１０キロは４分１０秒と１０秒ずつ上げていくようにしました。最後の４キロは地獄で設定したタイムより５秒も遅くなってしまいました。キロ５分はそこまでキツくなく４分３０秒でも普段のペース並みだったっため大丈夫でしたが、７キロ以降は４分１５秒前後になってしまい足が動かなくなったと考えます。
この練習をすることによってレース後半のペースアップ、粘れる力がつくや心肺機能が高まるなど記録更新に向けてはいいと思います。この中でも1番心肺機能が高まるに効果があり、後半で苦しくなる対策になるとともに足の筋力アップにもつながると思います。また、普段より速いペースで走りスピードアップができ目標スピードが楽に感じられるようになります。ただ、練習の後半になるとフォームが乱れがちのままだと効果が得られない可能性もあるため意識することが大切になりそうです。LSDとインターバルトレーニングに比べたら私的には1番苦手としている練習になっています。慣れてきたらスピードをあげたり月に2回以上やるようにする方法も考えていますが、今は1回だけでも十分です(笑)次回は市民ランナーのレベル分けについて紹介していきます。
