水分補給が大切なのは運動している人だけでなく生きているだけで必要になってきます。人によって飲む量は少し違ってきますが、１日２リットルの水でさらに運動した場合はそれ以上飲むことになります。食材にも水分が入っているため２リットルまで飲まなくてもいいですが、１．５ぐらいは飲まないと脱水症状につながることもあります。走る前後や走っている時にアクエリアス、ポカリスエット、アミノバイタル、ヴァームや経口補水液を飲むことをしていると思われます。
ハーフマラソンとフルマラソンは結構な時間がかかるため水分補給だけでは補いような部分も出てくるためゼリーやお菓子など補給食で完走を目指すようになります。バナナ、片手で開封から補給までで疲労回復になるクエン酸が入っているアミノバイタルアミノショットパーフェクトエネルギー、塩分補給を兼ねたようかんや水分補給を兼ねるinゼリーがあります。私はこの中でもinゼリーを補給食としており好きな味はグレープフルーツとマスカットです。走り終わってからお腹がすいてお菓子やハンバーガーなどのジャンクフードを食べたいと思いますが、急に刺激があると下痢などの症状になってしまうかもしれません。ただ、練習だから自分が好むものを補給できますが、大会になると運営側が用意したものだけのため注意してほしいです。
走る前に補給食を取ると普段より走っている時は苦しくなくタイムを更新できることもあります。ランニングする時にポーチに水筒や小銭を入れておいて自販機でペットボトルを購入することもあります。ただ、それだけだと１時間以上走るときには足りないためゼリーや自分の好きな軽食になるものを用意しておくとエネルギーチャージになると考えます。次回は大会が終わった後の練習方法について紹介していきます。
