大会が近くなったため体重を増やす期間に入っています。普段は５４〜５５キロの間をキープしています(夏場は暑さの影響で５３キロになる)が、大会が１ヶ月となったため５６キロ以上になるように食生活を変えています。おかずの数を増やすのではなくご飯の量を大盛りになるように調整しています。体重が増えるとスピードが落ちるのではと思っている人は間違ってはいません。しかし、体力的に１０キロまでなら耐えられてもハーフではエネルギー不足に陥る可能性が高いでしょう。１キロ４分４０ぐらいで走れれば１時間半台でゴールすることができるため普段のペースよりは遅くなりますが、確実に記録を狙うには体重を増やした方が後半粘れると思ったからです。
基本的にランニングやジョギングなどをしている人は平均体重より痩せており他の人から見ればしっかり食事できているかと心配されるかもしれません。３食合わせて２５００ぐらいが成人男性の１日摂取するカロリーのため水分補給が多くても大食いをしなければ体重が増えることって少ないと思われます。ダイエットしている人は体重が落ちるだけでいいので、食事もご飯の量を減らしたり筋トレをほぼしていないです。体型が変わることは嬉しいと思いますが、一定程度まで来ると落ちなくなりBMI１８を切ると瘦せすぎのため維持することをしてほしいです。
筋肉をつけて体重が増えればいいですが、ほぼ毎日行っているため難しいため食事で増やしていくしかなくなりました。今回は２キロのため大丈夫そうですが、それ以上になると毎日の食事を変える必要が出てくるかもしれません。次回は
