オーバーペースは、自分が最適なペースを超えて速く走り出してしまうことで、練習とマラソン大会では後半失速する原因になります。さらに怖い部分もあり胃の不調が起きて、そうなると、食べられない、飲めないで脱水や熱中症などで、病院に運ばれてしまうこともあります。どの距離でも後半落ちたら「練習が足りなかった」「自分は根性がない」と考えていると何回も繰り返してしまう危険性が高まります。私も体が軽いからペース走で、キロ４分半を予定していたのに４分２０秒で飛ばしてしまい、苦しく徐々に落ちていき最後の１キロは５分以上かかってしまった経験があります。
人が持つ糖質のエネルギーに限度があり、糖質は肝臓に１００ｇ、筋肉４００ｇほど蓄えられており、どのくらいのエネルギー源になるかは糖質１ｇあたり４kcalで、２０００です。ただ、体重６０キロの人がフルマラソンを完走したら６０×４２．１９５で２５３１.７と足りません。脂肪は、１ｇあたり７kcalと１キロは７２００のため、１００キロ走っても６０００と脂肪なら余裕で足ります。有酸素運動では負荷によって割合が変わり、息が切れるようなペースは、糖が８、脂質が２、気持ちよくペースを上げているような状態で７：３、ゆっくり６：４です。体重６０キロの人が３０キロまで消費するのは、１８００、７割が１２６０、残りは７４０になるためこれが３０キロの壁につながることもあります。
目標タイムを調子が悪い、普通、調子の良い時の３つに分けることが大切だと思います。当日急に腹痛に襲われてしまい想定のペースより遅くなっても調子が悪いペースも予定していればオーバーペースになりにくくと考えます。記録を更新するために前半飛ばしても後半相当落ちることになるよりも少し抑えて後半も粘れるペースが理想的だと考えます。オーバーペースになってしまっても次の１キロで落とせばそこまで腹痛を起こしたり苦しくなることはないので、冷静に対応してほしいです！次回は思うように記録が伸びなくなった時について紹介します。
