仕事や家族のことで忙しくて走る時間を確保できなくて結局休んでしまったこともあると思います。短時間練習はとにかく全力で３キロぐらいでかなり息が上がりスピード強化になることもありそうです。１日１０分だけでも体を温める習慣を作ることで脂肪が燃焼をされやすい体を作りに期待できます。長い距離と時間を走るよりも短い時間ならモチベーションを維持でき継続しやすくなると思われます。また、高強度で短時間の運動は一定ペースの長時間の運動と同じくらい心肺機能を高める効果があるそうです。他に短時間のランニングは集中力を高めてくれて気分転換になると思います。
ランニングで１０分程度でも健康寿命を延ばすことができ糖尿病などの人でもジョギングをすることで、心臓病を抑えることができます。色々忙しくて時間がないとは思いますが、朝早く起きるや通勤の時間に走るなど考えれば長距離を練習することができるかもしれません。仕事から帰って家の手伝いなどで時間が足りないのは理解できるものの朝眠いからゆっくりしていると走る時間を確保するのは難しいでしょう。マラソン大会では基本的に短くても５キロのため２０分くらいは走らないと完走はできても記録を出すのは厳しいと思います。
短時間でも予想以上の効果があり病気の予防にもつながるため走ることをしてほしいと考えています。朝と夜忙しくても１時間の昼休憩はあるはずなので、ストレッチを入れて３０分くらいは走れる可能性はありそうです。ただ、職種によってはご飯を食べる時間しかなく仕事をしなければならない時には、朝早く起きることを徹底することが必要です。休日だけのランナーもいますが、平日に１回は短時間トレーニングを入れれば今よりも速くなると思います。次回は走り終わって余力がある時にどうするのかなついて紹介します。
