走り終わってまだ余力がある時どうしますか？私は途中で雨が降ってきて走るのをやめてまだ体が動かせるから縄跳び２分半をしたことはあります。自宅に帰ってから筋トレや体幹をやるから終わるか翌日に疲労が残りそうだからやめるが多そうです。クールダウンが終わって少し走ることをしてもいいとは思います。また、走る前に筋トレしているランナーも基本的にストレッチをするだけなので、１キロぐらいは走っても大丈夫です。
余力が残るのは練習から全力で走ることはないため仕方ないことではあります。しかし、まだ走れるぐらいまで力が残っているのは問題があると考えます。大会前後と故障明けの疲労回復でのジョグなら理解しますが、追い込みか準備期間で目的の練習が終わった後にまだ走ろうと思うのは、その練習に慣れが出ます。余力が少しぐらいしか残らず苦しい練習にするには、スピードか時間を伸ばす必要が出てきます。いきなり１０秒早くしたらすぐに疲れて怪我のリスクも高まるので、３秒以内にして時間も５分は伸ばすことです。それでも足りないのなら最後の１キロをダッシュすれば余力は残らないでしょう。
練習から追い込んでも８割と言われておりますが、それは息が上がるどころかキツイと感じます。逆に同じ練習で走っていればいつかは慣れて息が上がることなく終わってしまいます。余力を残しておいてもアクシデント(雷、雨、雪と転倒)以外は、疲労回復をする時間を増やすことが大切になると考えます。余力があってプラス３キロ走ると疲れるとは思われますが、足に疲労が蓄積して骨折につながってしまうこともあります。大会では余力を残してゴールすることは少ないためその時に力を発揮できるように練習ではやりすぎないことが必要です！次回は時間と距離どちらが大事かについて紹介します。
