練習で時間と距離を決めて走り始めることが多いと思いますが、どちらの方が大事で効果があるのか考えてみました。私は１時間以上走るLSDは時間は決まっているものの５０分経つと苦しくなり、ビルドアップは距離は決まっているものの５キロ以降でキツくなります。どちらにしても息が上がる練習になっておりこれを継続できており体力とスピードアップができました。平日では時間を気にしないといけないため３０分走れればいいと距離を決めずに走り、休日は１５キロと決めて時間は気にしないランナーがいるのではないかと考えます。
ダイエットをしたい人には、距離よりも時間を大事にした方が痩せやすくなると思います。２０分以上経つと脂肪が燃焼され始めるので、４キロと決めておくと早く終わりたいと考え２０分走ることが難しくなる可能性もあります。ただ、これはキロ５分のためランニングを習慣にしている人でないと出ないタイムです。マラソン大会に出場する人は、時間よりも距離を意識して練習してほしいです。記録を出すためには、練習では１０キロを４５分で走ろうなど距離は変えずに時間を短縮していければ更新できる可能性が上がりそうです。
時間と距離はできれば交互にやっていくのがいいと思います。時間だけになるとそのスピードに慣れてしまい体力がついて距離は伸ばせてもスピード強化ができていないです。距離だけだとその時間内に走ろうとスピードは強化できる一方長い時間ではないため体力維持になりそうです。バランスよく練習してもらうためには、例えば週に４回練習している人なら１時間と１０キロ走るを１回ずつ、息が上がる程度のペース走る、疲労を抜くジョグです。いきなり１時間と１０キロ走れなくてもいいので、ぜひ挑戦してほしいです！次回は目標を達成できなくても切り替えるのが大切について紹介していきます。
