１０キロを走るとなると速い人でも３０分、普通なら１時間くらいは走り続けないといけません。それ以上なら１時間どころか２時間が当たり前になってペースを遅くしても相当キツイです。途中でコンビニやスーパーで飲み物などを購入することを考えたら朝８時に走り始めたら１１時に家に戻ることになりそうです。１０キロ以上になるとスタートした時から「今日は２０キロだからまだこんなにあるのか」と思うとさらにキツくなります。「１２キロ地点にコンビニがあるからそこまで長いけど頑張ろう」と思っていると意外とキツく感じないです。
１０キロを１回で走ろうとするのではなく５キロを２セットにするなど工夫してほしいです。１５キロ、２０キロ、ハーフや３０キロを走り続ける人もいますが、それは体力をつけて慣れないと苦しいためセットにすることです。１回止まったらベースが変わるやまた走り出すのはめんどくさいと考える人の気持ちも理解できます。しかし、それは自分に甘えている部分もあり１０キロ以上はキツイからやらないのでは、記録を出すどころかフルマラソンを完走するのも難しいと思います。
１０キロ以上の練習はキツイかもしれませんが、それで今よりも体力がついたらスピードも速くなり記録を更新することにつながります。大会で１０キロを走りたいと思ったら最初は途中で止まったりしても大会１ヶ月前には止まらずに走ってほしいです。それを達成できたら１２キロや１０キロプラス５００メートルをダッシュすることにより１０キロが少しは楽に感じられます。私みたいに初めての大会で１０キロを止まらずに練習で走ったことがないのは、心配と危険があるためやめてほしいです！１０キロ以上を練習するには、体力があるランナーでないと難しいため半年以上はランニングを継続していることです。キツイと思うのは、ペースが速いため遅くすれば１０キロ以上走れるようになります。距離を長くすれば遠くに行き今まで見なかった景色を発見できるので、やってみてください！次回は怪我しにくい人の特徴とはについて紹介します。
