異性からモテたいや健康診断で指摘されたからランニングならすぐにカロリー消費できて痩せれるだろうと思っている人がいます。どのスポーツでも体を動かせば消費され時間を伸ばしていけばさらに増えていきますが、ランニングは予想以上に少ないことを理解してほしいです。３０分間走ると２００〜３００で、それを毎日だと７０００ｋｃａｌになります。脂肪１gのカロリーは９ｋｃａｌ、１ｋｇ落とそうと思ったら９×１０００で９０００になりますが、２０％は水分などで構成されているため７２００になります。体重６０キロの人が１ｋｇ減量するのに１２０になるため１ヶ月にすると毎日だと４km、２日に１回８kmとキツイです。脂肪を燃焼するのにスピードは重要ではないので、時間を気にすることが１番だと考えます。
計算式は、消費カロリー＝１.０５×メッツ×体重です。例として、体重６０キロの人が３０分軽めのジョギングを行った場合は、１．０５×０．５×６０で１８９、ランニング（時速９．６とした場合）をしたら１．０５×９．６×０．５×６０で３０２．４となります。ジョギングなら発泡酒約１缶分、ランニングならバニラアイス１カップ程度しか食べられないので、予想以上にカロリー消費が少ないと思います。
走って食事をしているだけでは、ランニングでどのくらいのカロリーを消費して食事からどのくらい摂取したか具体的に分かりません。消費カロリーを数値化することによって、普段から消費カロリーを越えないように摂取カロリーに気を付け、ダイエットのモチベーションにつながると思われます。慣れてくれば１時間以上走れるようになるので、水分補給をしても今よりは消費されて体重が減少していくと考えます。消費カロリーより摂取した量が多くてもすぐに増えるわけではないので、そこまで神経質にならず走ることと食事を楽しんでほしいです！次回は冬の睡眠時間が減る原因とはについて紹介します。
