夏の時期だと朝５時になると明るくて道も見えやすく少し暑さが気になるもののそこまで危険に感じることがありません。私は基本的に朝６時以降に走り始めることは多いですが、数ヶ月に１回４時に起きて暇なので５時に走ったら暗く電柱に電気がついても足元はほとんど見えず信号も普通の時間帯と違って点滅を繰り返して事故に遭う可能性もあります。この時間だし走っているランナーは少ないだろうと思ったら５人とすれ違ってランニング用のライトや手に持ちながらLEDライトをかざしている人がいて工夫しているように思いました。ペースも４分３０ぐらいで走れるのに時計を見たら５分ペースとなっており体が動いてないと感じました。
朝ランニングは、まだ起きたばかりで筋肉と関節は硬い状態で、血圧は十分に上がっていないため水分補給はコップ２杯にして、ウォーミングアップとストレッチで２０分程度はしないと怪我のリスクが高まります。また、負荷の高いトレーニングではなく、１日のコンディションを整えることで、無理のないペースですることですが、慣れてきたらペース走やビルドアップを取り入れてもいいでしょう。朝食は走り終わってからすることで、走る前は水分だけでもいいですが、心配ならゼリーを食べてもいいです。
１１月～３月になると全国的に朝の気温が低く日中も暗い時があり夕方～夜にかけて走るのがいいと言われています。季節によって朝と夜に分けている人もいますが、統一しないと生活リズムが崩れて朝寝坊が増えることもあるからです。それをライトを持っていなくても明かりはあるため走れなくはないですが、他の人とぶつかる可能性が高まるため購入してほしいです。朝５時に走っているのには問題ないもののライトがないとぶつかったり足元を確認できないのは注意してほしいです。次回は体脂肪を落としていくにはどうするべきかについて紹介していきます。
