走っている途中や終わった後に足をつってしまった経験はありませんか？私は人生で２回寝ている間につったこと以外なく練習途中だとどのくらい痛いのかは分かりません。たまにテレビで駅伝とマラソンを放送しており足がつると止まるかその場で足のストレッチをすることを見たことがあります。原因として、ハーフやフルマラソンなど長い距離を走ると、筋肉に蓄積する疲労が大きく、レース後半になると足がつってしまう可能性が高くなるそうです。筋肉疲労が蓄積すると筋肉の収縮に関わるカルシウムやマグネシウムといった電解質のバランスが崩れてしまい、自分の意思とは関係なく筋肉が収縮してしまいます。また、発汗によるミネラル不足は、マラソン大会では知らないうちに大量の汗をかいて水分とミネラルを多く失ってしまいます。特にミネラル不足は筋肉や神経に大きな影響を与えて、筋肉の異常痙攣を引き起こします。他に悪天候で気温が低いと冷えによって血管が収縮してしまい血液循環を悪くして、気温が高いと多くのエネルギを消費して足がつることになります。
対策は、こまめな水分補給で水だけを飲むのではなくスポーツドリンクを飲むと糖分を含み吸収されやすいです。また、カルシウムとマグネシウムを含むバナナ、ミネラルを効果的に補給できる塩飴や筋肉疲労を軽減するスポーツサプリを活用することも必要になると思います。生活習慣を見直すことが重要で、睡眠の質が悪いと筋肉疲労が蓄積したまま走ると足がつることになるので、睡眠をしっかりすることが大切になります。悪天候になっても大丈夫なように暑い時は帽子、寒い時はランニングタイツを忘れないようにしてほしいです。足がつってしまったら止まることがいいですが、そうなる前に対処することです。次回は大会に出場しなくてもアプリで競い合えるについて紹介します。
