練習しているのに全然記録が伸びなくなった経験がある人はいると思われます。毎回大会で自己ベストを更新か練習でも自己記録ばかりな人なんかいないですしどこかで壁にぶつかりそれを乗り越えた人が強くなっているように感じます！同じ練習だけしても体力は…

疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疫病によって生じた独特の不快感と休養への願望を伴う身体活動能力の減退であると日本疲労学会が定義しているようです。私は週５回（ランニング３日、格闘技ジム２日）運動しており他の２日も筋トレや体幹のた…

私の住んでいる地域では１２月になると雪が降り始めて積もっていきランニングをすることもできなくなります。走ろうとしても凍ったりしていると転倒するリスクが高まり怪我をしてしまうことがあります。皆さんは雪道を走るときにどうしていますか？滑り止め…

昨年の1回目の緊急事態宣言が出た4月以降外を走るにもマスクをしてないと、注意されたり変な目で見られることになってしまいました。流行した時は、医療用マスクで呼吸もしにくく1回で捨てなくてはならなかったので、夏に洗えるスポーツマスク(mico、速乾、…

私は基本的に雨が降ったら家で筋トレに変更して、別の日に走るようにします。ただ、走ってる途中に雨が降ってきたら諦めています(笑)雨が降っても走っているランナーは、雷が鳴るか大雪にならない限り走っていそうです。雨なんか平気だし人通りが少なくなる…

ランニング中に音楽を聴くことで気分が良くなり思った以上にペースが上がった経験はないでしょうか？私は自宅付近を走るときにはイヤホンをつけませんが、スポーツジムで外周する時にはつけているようにしています。また、音量も最低が1で最高が10なら3ぐら…

１週間の仕事の疲労を回復するためやランニングを頑張ったからコーヒー、レッドブル、モンスターエナジーなどを飲んたことがあると思います。この全てにカフェインが入っており興奮作用を持ち、世界で最も使われている精神刺激薬で、アデノシン受容体に拮抗…

前回は基本的なランニングフォームについて紹介しましたが、今回は効率的に走れるようなフォームにするにはについて書いていきたいと思います。 １つ目は、疲れにくい足運びを練習することで骨盤を前傾させて、自然と脚が出るのを利用して走るイメージを持ち…

私はランニング以外に格闘技ジムに通っておりトレーナーを含め会員の人と会話することで、学べて走っている時には使わない筋肉を鍛えることができます！また、雨が降っても運動できる、色々なトレーニングができるや友達を作れることです。友達こそいません…

誕生日、年末年始、ゴールデンウィーク、お盆などがあると普段よりも食べたり飲んだりして一時的でも体重が増加してしまうことになりそうです（笑）ランニングを日課にしている人は、「まあ走れば体重戻るし関係ないか」と思いそうですが、初心者の人は「せ…

今週のお題「好きなスポーツ」 井上尚弥ｖｓノニト・ドネア戦 八重樫東ｖｓローマン・ゴンザレス戦 村田諒太ｖｓアッサン・エンダム戦 好きなスポーツはボクシングで、私自身が高校時代やっていた影響もあるのか今でも格闘技ジムに通って練習しています。高…

体重を減らしたら体が軽くなったと感じたりして、ペースも１０秒ぐらい速くなった経験はあると思います。長距離選手をテレビなどで見ると痩せて筋肉もついてその体型を目標にトレーニングをしている人もいそうです。ランニングを習慣にしている人は、痩せる…

ランニングした日は疲労が溜まっていることで睡眠の質も良く、翌日は疲労が抜けていて仕事など頑張れます。逆に睡眠の質が悪いや時間が足りない時に走ったりすると体調も悪いどころか怪我のリスクを高める原因になると考えます。私も昨年８月に４時間ぐらい…

ランニングをしていてコースを変えたりウェアとシューズも変えたいなあと思ったことはありませんか？ウェアは季節によってシューズは3ヶ月から半年に1回の頻度だと思います。いつも同じコースだと景色が同じですれ違う人も見たことがあり飽きてきてしまいま…

ランニングをしていると特に夏は、眩しくて前を見ながら走ることすら難しい状況になることもありそうです。それの対処法として、紫外線、頭皮の日焼けを予防、熱中症を防ぐことができる帽子をかぶる、日光を遮断やほこり、花粉から守れるサングラスをつける…

スマホでメモ機能があるのを知っていても使用したことがある人は少なく私的にはもったない感じがします。ランニングアプリのadidsRunningは、ペース平均、時間、カロリー、最大速度や平均速度を無料で計測してくれますしお金を払えば心拍数や失った水分も知…

前回は腹痛が起きてしまった時の対処法を紹介しましたが、今回は具合が悪くなったについてです。ランニング途中に気持ちが悪く吐き気、下痢や嘔吐の症状が出てしまったことがある人の方が多いと思います。走る前から風邪と鼻水、体がだるい、頭痛がする、だ…

走っている途中にお腹が痛くなることを経験が毎日走っている人は何回もあると思われます。私は途中で右脇腹痛を感じることがあり抑えながら走りますが、ペースを落とすと治っていることが多いです。しかし、たまに走った日の夜にお腹が痛く下痢になることが…

今までLSDをやったことはないですが、夏になりスピードを上げるのは難しいため長い距離を走れるように休日の日曜日に取り入れてみました。正直来年ハーフマラソンに挑戦したいと考えているため最低でも２０ｋｍは走れないと完走できるのかも不安になります。…

私は１人で走っていますが、特に日曜日は他のランナーも多いためすれ違った時には、会釈はするようにしています。たまに相手から「こんにちは」と言われたら基本的に返すように心がけていますが、自分から挨拶したことがほとんどないです。急に声をかけたら…

ランニングを続けていると周りの人から「前より痩せたねえ」や「頑張ってトレーニング続けているなあ」と言われると嬉しいですしモチベーションの向上にもなります。正直走っている時に苦しくなってもこれが終われば水分補給と朝ご飯が美味しく食べれると思…

中学と高校の時に周りの人がプロテインを飲んでいるのを見て心の中で「普通に筋トレした方がつくと思うけどなあ」と否定していました。疲労の効果があるのも知っていましたが、私は水筒（水、お茶、アクエリアス）かペットボトル、学校には浄水器と水飲み場…

ランニングをした日には普段より多くご飯を食べるようにしています。月、木、日は朝走った後に食べておりご飯と日によって変わりますが、ウインナー、卵焼き、チキンナゲット、冷凍食品（唐揚げやオムレツ）のどれか１つ加えるだけでそこまで食べてはいませ…

私は昨年の１２月にアキレス腱を痛めて１週間走ることができませんでした。はっきりとした原因が分からず走り方が悪いのか何かにぶつけたと考えて薬を飲むことなく走ることができるようになったため軽傷で済んでよかったです。怪我をしていた時の練習は、筋…

ランニングを継続すると前に書いたダイエット効果、血流が良くなり、脳の前頭葉という部分に刺激されると、脳機能が向上し、頭の中が整理されるストレス解消、体力や筋力がついてきて疲れにくくなったと実感できる全身持久力の向上、睡眠の質と腸内環境が整…

私はランニングをした日は足に疲労が残りながら仕事をして、翌日にはほぼ疲労が取れていることが多いです。体に痛みが残っているのに走っても疲労がさらに蓄積して、怪我のリスクが高まりモチベーションが下がってしまうことにつながりそうです。毎日ランニ…

リバウンドの記事を書いているときに思いつき紹介しようと思います！マラソン大会は、基本的に５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフとフルマラソンで男女に分かれて争っていると思われます。人によって目標は違いますが、表彰台に上がるには相当な努力と本番にピークを…

ランニングでダイエットしたいと考えている人は、初心者は走るのを習慣にするのが大事で、後の人は脂肪を燃焼するために２０分以上は継続して走ることをしてほしく３０分以上できれば体重も減りやすくなりそうです。毎日やった方が痩せれると思われますが、…

今回はランニング前と後にしているストレッチと水分補給について書いていきます。私はランニング前後に必ずストレッチをしてから練習します。人によっては朝眠いからといって屈伸や肩を回すだけでは怪我のリスクが高まりせっかくそれまで積み上げた練習が水…

今年こそ何かしらのマラソン大会に出場したいと思ってはいるものの私の住んんでいる県はオンラインや中止となっているのが多いですが、１０月に代替開催として規模は縮小されますが、エントリーしました。１０ｋｍのため２年目に出した４３分２５秒を上回る…