閾値走とは、持久力を必要とするマラソンのタイム短縮のためで、英語でLTと略されるそうです。運動の強度を上げると血液中の乳酸濃度が増加していき、その少し手前の段階で走るトレーニングとも言われます。本番レースの１〜２ヶ月前に週に１回ぐらいの頻度…

練習していてもたまに唾を吐くランナーがいてコースの脇でするので問題はないですが、もし他の人に当たったら不快な思いをするでしょう。歩行者を追い越す時に猛スピードや他のランナーを抜く時に無言なのかいけません。また、夜間と早朝に話しながら走るの…

走ることってシンプルな運動で、他のスポーツでも目標達成のために取り入れている練習です。準備→作戦→レースに出ることをしても思った通りに行かないことが多い時に諦めるのでなく、走る行為そのものを楽しむというより人生に置き換えることが大切になると…

自宅でするときかスポーツジムの筋トレをする時はダンベルなど重りをつけて鍛えようとします。通勤ランをしている人は背中にリュックを背負ったりしながら走っていそうです。私はスクワットは写真の右側にあるアンクルウェイトのを使いながらで、左にあるダ…

長期の怪我になると大会のエントリーは取り消し練習もできなくなります。痛みがありながら練習すると違和感だったのが痛めて骨折していることもありそうです。私は幼稚園の時に椅子から落ちて骨折した経験があります。ちなみにリハビリ期間を含めて完治する…

ダイエットだけではなく食べ過ぎた翌日に体を軽くするために汗をかくように厚着をするようにしていませんか？年に何回かお祝い事でいつもより食べることはあり走りに影響が出ないように少し厚い格好になることもありそうです。冬は気温が低いため体が温まる…

前回の記事で書きましたが、いつかは壁にぶつかりその時に新しいコースを走るか環境を変えるかで悩んでいます。新しい環境になるとその地域に慣れていく必要があるとともにランニングコースを探さないと練習することもできないと思います。長期の休暇を取っ…

大会でキツくなってからどこまで粘れるかでタイムが大きく変わっていくこともあります。「練習してきたし後３キロは苦しいけど頑張ろう！」や「まだキツくない？」と思うことで、少しペースは落ちても失速まですることなく粘れそうです。また、ご褒美を頭の…

追い風だったので楽かと思っていたら折り返した瞬間に物凄い向かい風で走るのも大変だったので、２０分ぐらいで止まりました。台風が来ているわけでもなく小雨程度だったのに予想以上の風に耐え切れず怪我したくないと思い練習を中断しました。前傾姿勢やピ…

公認記録と非公認記録の違いってわかりますか？国際陸上連盟かそれに加盟している地域や国で、正式に認められた記録のことです。陸連に登録している必要があり自分が住んでいる都道府県に競技者登録するもので、陸連番号をもらえます。公認コースと認められ…

天気が悪くて外で走れない時にジムにある屋内で走ったことがある人もいると思います。学生時代は外周よりも内周をすることが多く毎日同じ景色を見ていた気がします。屋内だと外周と違ってアップダウンもなく風の影響も受けずエアコンか暖房が設備されている…

走っていることは楽しい時もありますが、たまに今日は気分が乗らないし走りたくないとモチベーションが下がっている時もあります。モチベーションが下がる理由はいくつかあり、仕事の都合などで走れない日が続いたら走る気持ちが薄れていき最悪やめてしまい…

ランニングをしているから筋肉などがついて太くなってもいいだろうと思っても細い人が多いそうです。足が細い方が周りから見るとしっかりしたフォームで走っているし速く走れそうだなあと思われることです。太くなる原因は、一時的な筋肉の増加で始めた時に…

私は高校時代はボクシングをしていたものの普段から食事に気を付けておりサウナスーツを購入していませんでした。ただ、昨年の３月に試しに購入して寒い時期だったっため汗も出て暖かくなるだろうと思っていましたが、予想よりは汗をかかなかったです。体重…

どのスポーツでも追い込みの練習をしたら疲れてしまうことってあります。特に走るのが１番疲れると思いますので、体力をつけたい人にはおすすめします。なぜ走ると疲れるのかは理由があり、走り始めの時は、体の中の内臓や筋肉が運動モードになっていないこ…

スピードと体力どちらを先に強化したい方が記録を出せると思いますか？長距離を走るランナーなら後半を粘れるように体力ですが、最後に１秒でも早くゴールするためにダッシュできるスピードを出すことどちらも必要です。少し余力を残してダッシュできれば何…

何かに挑戦することって大切で、失敗してもその経験がどこかで生かされることってあります。挑戦しようとしても周りの人に止められたり無理だろうと言われても最終的な判断は自分自身になります。ランニングで挑戦するなら海外のレースを走るや何かの駅伝大…

どのスポーツでも汗をかくことで、頭から落ちてきて目に入ったり不快な思いをしたことがあると思います。ランニングで困ることとして、汗が頭から顔に垂れてきたりと気になり練習に集中できない、目に汗が入り前が見えなくなりペースを落とさないといけない…

ランナーの人って一般の人と比べて痩せている感覚があり周りの人から小食のイメージがあるかもしれません。他のスポーツでもかなり動いて消費しているカロリーはありますが、ランニングを習慣にすると多少食べても痩せ体質になっているからです。ランニング…

仕事が終わるのが遅かったや少し寝坊をしてしまって走る時間が減ってしまうことってありそうです。その時に前日や仕事行く前に準備しておけば５分以上は走れたなど思ったことはありませんか？朝練習をしている人は前日にTシャツとズボン、季節によってはスポ…

ランニングを習慣にすると駅まで１キロだから走ろうなどと普通の人では考えられない行動をしてしまうことがあります。エスカレーターやエレベーターで行った方がいいのにわざわざ階段を使いそうです。その時に階段を１つ飛ばして上り降りしてしまうことです…

トレイルランニングとは、林道、砂利道、山など舗装されていない未舗装路のことを言います。近年人気が高まっており大会の数も増えてきていますが、かなり大変だと思われます。準備するものとして、トレイルランニング用のシューズは、靴底に凸凹があり柔ら…

昨年の４月からadidsのアプリで記録を残しており平均ペースや距離などが前と比べて違うことに気づくことができます。私はアプリ以外にメモ機能でも同じ内容を書き何のシューズを履いたかも保存しておきます。毎回の練習を残しておくことってランニングをして…

調子が悪い時こそフォームなどを改善するチャンスだと考えています。どこも怪我してないのにペースが遅くなって調子が悪いなあと感じることは仕方ないです。その時に走るだけになっていませんか？普段のスピードなのにキツくてもフォームを改善できる部分っ…

大会が終わってから翌日は休んでその週は軽いジョギングなどにすると思いますが、１週間経って練習の強度を戻した時に体が重くて走りに影響は出ませんでしたか？疲れが取れたし普段のペースに戻そうとしても足が前に出ないのか５秒以上遅いです。原因ははっ…

普段の練習の時でも家族などに支えられて疲れなどが取れていると思われます。私は家族と暮らしているので、３食全て（昼はお弁当）料理を作ってくれて栄養バランスも考えてくれて助かっています。料理ができないのは今後改善していかないと何かあった時に困…

設定していた距離よりも長くなることは経験あると思います。ペース走で１０キロと決めたのにそれ以上に走っていることってあると思います。私は１０.０７とかだとキリが悪いと感じて１０.１０キロになるまで走ります。設定した距離より少ないのは心配しても…

私の知り合いで体重が増えてきたからジョギングやランニングを始めて１ヶ月で５キロも減って喜んでいるようでした。しかし、食生活ではご飯の量を減らして運動して消費したカロリーもあるのにそれで体重は減ったとしても体調を崩したそうです。短期間で落と…

ダイエットを効果を高めるには、筋トレとランニングどちらを先に練習した方が効果があるのかについてですが、目的によって違います。私は基本的に走り終わってストレッチなどをした後に筋トレをしています。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなどで…

新しいシューズを購入したも今履いているシューズの方が走りやすいと感じたことはありませんか？新しいシューズだと何回か履かないと足にフィットしないので、１週間は今履いているシューズでいいでしょう。新しいシューズで走っても１年以上も履いたシュー…