夏の時期だと朝５時になると明るくて道も見えやすく少し暑さが気になるもののそこまで危険に感じることがありません。私は基本的に朝６時以降に走り始めることは多いですが、数ヶ月に１回４時に起きて暇なので５時に走ったら暗く電柱に電気がついても足元は…

レースのプランを立ててもうまく行くことって少ないと思います。日々の練習で苦しくても頑張って調整もしっかりできたのに当日体が動かないことは、緊張などで仕方ないです。プランとして、例えば練習で１０キロ４５分で走れていたとして、５キロは２５分、…

鼻呼吸は、最も楽でランニングなど有酸素運動でも基本的な呼吸とされており花粉症や感染症予防の効果的です。免疫力低下を予防できるや酸素の量をメインにしているので、お腹の痛みを軽減できオーバーペース予防にもなります。口呼吸は、肺に多くの酸素を体…

「雨だし濡れるのが嫌だから走らない」や「体調を悪くしてしまう」と練習しているランナーがいそうです。周りの人が見て「こんな日に走るなんてどうかしている」と思われると走りたくても休むことを選択する人がいそうです。雨が降っていると普段より歩行者…

新品のシューズを購入して走ったら履き慣れていないせいか靴擦れを起こしたことがあると思います。練習の途中なら絆創膏を持っていれば１番いいですが、終わってからでも大丈夫ですが、これぐらいなら大丈夫と放っておくと悪化させてしまい走りに影響を及ぼ…

ランニングを始めたのに体重が増加している原因が分からず悩んだことはないですか？体力と筋肉がついた時は焦らなくてもいいですが、それ以外なら注意が必要だと思います。普段運動していなかった人は筋肉量が落ちており、足に筋肉がつき体全体の筋肉量がア…

休養することは大事で、疲労を抜いたり怪我のリスクを低くすることに有効です。休日どちらも練習している人の方が多いため平日に休養を入れている可能性が高いでしょう。私は平日休みのため横になりながらテレビを見てスマホのゲームをするぐらいです。休養…

痔と聞いたら、いぼ痔(痛みは少ないが、排便時に出血する内痔覚と出血は少ないものの痛みがある外痔覚)と切れ痔(排泄時の痛みは強いが、出血量は少ない)のどちらかだと考えそうです。ランニングをしている人で、「痔持ちでもマラソン走ってもいい」や「気に…

走っている時に腰を痛めてしまったら抑えるか止まるしかないと思います。その時だけに症状が治ればいいですが、1回でも腰痛になってしまうと繰り返してしまい腰椎椎間板ヘルニアになることもあります。原因として、猫背のように背中を丸めるのが癖になって…

筋トレをしすぎると身長が伸びない、縮むなどと噂を聞いたことがあるでしょう。ただ、筋トレをしたからと身長に影響する具体的な根拠はないため、気にせずトレーニングをしてもらい鍛えてもらいたいです。筋トレをしすぎると、身体がエネルギー不足に陥る可…

大雨の時や仕事などで走る時間がなかった時に腕立て、腹筋や体幹をすると思われます。もちろんそれだけでも鍛えることはできますが、スクワットよりもキツイはなるものの効果がサーキットトレーニングをしてほしいです。ある筋トレと有酸素運動を休憩なしに…

コースによって変わると思いますが、朝と夜に人数が多いと考えます。平日と休日の朝に走っていますが、そこそこ人がいます。季節によって違い夏は少し減って、冬は増える傾向にあります。休日だと時間関係なく走っていると思われて自分のペースと同じくらい…

走り始めてから体が軽く感じて設定以上の練習をしてしまった経験はないでしょうか？走り過ぎには注意が必要で、「キツくないし後３キロ走ろう」や「１時間設定だけど、まだ５０分だから後１０分は走れる」といくら力が残っても疲れが残ると思われます。疲労…

肺活量は、意識的に肺が出し入れすることのできる空気の最大量のことで、肺をしぼませたり膨らませる、肺の機能を覆う筋肉の能力によって向上します。強く吐いたり・吸ったりすることで、呼吸筋を使うことができ、体格や年齢、性別、姿勢などによって変わり…

健康目的、美容、ダイエットでジョギングから始めてランニングをする人は多いです。部活やサークル、クラブ、陸上協会に所属していると話をする機会があり恋愛をする可能性があると思います。普段のコースで毎回見る人で好みのタイプなら声をかけて話すよう…

運動音痴でゲームをしていた方が好きな人がいるのは理解できます。ランニングだけでなく格闘技、球技、武道などジムで体を動かすことで筋肉と体力アップ、ストレス発散や自信を持つきっかけになるかもしれません。しかし、友達など周りの人に誘っても「めん…

練習して普段通りの睡眠もできたはずなのに翌日疲れが残っていることありませんか？練習してのに疲労が残っているのはクールタウンとストレッチをそこまでしていなかったことが考えられます。ただ、それだと疲れより足に痛みが出て睡眠に影響が出ると思われ…

ランニングは基本的に長距離遠走ることになりスピードを重視するより心肺機能などを鍛えています。短距離(100、200、400)は体力よりもスピードが必要になると思います。短距離に近い練習はインターバル走ですが、全速力のため違うと考えます。１秒でも早くゴ…

走りやすい季節と感じるのは人それぞれで、私は春で５月が１番暑くも寒くもなくタイムが出やすいと思っています。春は花粉、夏は猛暑、秋は台風、冬は雪とどの季節でも何かしらあるのは仕方ないことです。大会は春と秋開催が多く夏と冬は少なくその期間で鍛…

大会の時にずっとペースを維持しながら走っても自己ベストが出るとは限りません。市民ランナーは体力強化のために途中にペースアップしたり、最後の１キロはダッシュするなどペースを上げる練習の方が多いかもしれません。練習でペース走をやっても同じタイ…

ランニングを継続できているから休息とストレッチをしていれば疲労は抜けるものの走るのをしたくなくなったら息抜きをしてもいいと思います。毎日ランニングしている人は、朝か夜に走る、仕事や家事の手伝いをすると他にする時間ってほぼないと思われます。…

大会に向けて体重を増減させるランナーは多くテレビ中継される駅伝大会を見ると「５キロ痩せました」や「２キロ増やしたので、長い距離も不安がなくなった」と聞いたことがあります。痩せるとスピードが速くなると言われており駅伝で走っている人はかなり絞…

近所のスーパーやコンビニ、駅まで歩くことってあると思います。数分で着くのに車で行くとガソリンを無駄に使うし私は歩いています。他の人より歩くスピードが速いのか買い物の時間が短くなったり早歩きみたいな感じておりランニングをしているからと考えて…

マラソン大会で完走すると賞状がもらえ名前、年代別か全体での順位、記録が書かれています。大人になると賞状をもらう機会が少なくなり他のスポーツでは試合に出場しただけでは賞状がないと思われます。マラソン大会は距離など関係なくゴールできれば完走賞…

練習で走っているとたまにスポーツネックレスを着けているランナーを見たことがあります。最近までただ着けているだけでファッションとしてのものだと思っていましたが、調べてみたら色々な効果があると分かりました。スポーツネックレスをする効果は、リラ…

ランニングを含めスポーツをしている人って練習と疲労回復することが重要だと言われていますが、普段の食事がしっかり摂っていないと体力などがつかないと思います。ランニングをしている人は運動前に水分、バナナやゼリーといった補給、練習中に水分補給、…

大会や追い込み練習をしてした翌日は軽いジョギングか休養日にすると思います。疲労が残って走ると故障する可能性があり違和感があるなら数日は回復期間にしてもいいです。ただ、大会で余力が残ってしまったや何度も出場しているから翌日も走るランナーはい…

前回の記事で不登校になっている子は少しでもいいから外に出て慣れてきたら気持ちの変化があるかもと書きました。ランニング以外のスポーツだとボール、ラケット、グローブなどを購入するだけでなく１人だと限られたことしかできないと思われます。ランニン…

ランニングを含めてスポーツをすると自分自身を変えられるチャンスだと思います。走る時に下を向いてるランナーなんてほぼいません。私は高校までは目を合わせることが苦手で試合と試験が近くなると「やるだけやったけどダメだろう」と気持ちが弱かった部分…

練習と大会両方で走っている最中に残念ながらアクシデントが起きた経験があると思われます。何もなく完走できることが１番私も腹痛を起こす、雪で凍った道で転倒や風が強すぎて途中で止まったことがありました。アクシデントとして、体のどこかに痛みが出た…