大学生から社会人になった、育休などで仕事復帰や転職して働く時間が多くなった関係で練習する頻度が落ちます。時間があったから週に４回は走ることができて体力がついてフルマラソンを完走できたと考えそうです。ただ、練習の頻度が減るから体力は落ちてス…

月間走行距離が２０0を達成できたと喜び大会でもタイムが出ると思っていませんか？距離を走ったから記録は更新して当たり前やスタミナはついたからと考えているかもしれません。しかし、距離にばかり目が行きがちな人は、先月より走った距離を増やさないと行…

ダイエット方法は色々ありランニングなどの有酸素運動と筋肉の無酸素運動は必要不可欠で、時間がないや楽に痩せたいと思う人がいると思います。そこで短時間で痩せれるHIITがあり、高強度インターバルトレーニングを指して、高負荷の運動と低負荷の運動を交…

私は休日にポイント練習をするため月曜日にジョギングをしたら背中が痛いと感じることがあっても走り終えたら痛くないため筋肉痛かなあと思って放置していました。最近痛みが続いておりこの時に休んで病院に行っていれば今痛みがなく練習できていたと思いま…

小学生の頃は年に何回も体調を崩して学校を休み、中高でも風邪とインフルエンザにかかって休んだりと体が弱かった部分があったと考えています。ただ、高校を卒業してからランニングを始めると体調を崩すことはあっても病院に行く回数は減ったと感じています…

ビーチランニングとは、海岸の砂浜を走ることでアスファルトの上で走ることで得られない効果があります。通常のランニングに比べて負荷が高く効率よくカロリー消費出来ることで、ダイエットにも人気です。砂浜はかなり走らず足をとらえて、思うように走らな…

ネガティブスプリットは、前半を抑えて入ることで余力を残して、後半ペースを上げるペース配分のことです。例えば、フルマラソンを５時間で走る場合、前半３時間１０分、後半２時間５０分で走るようなペースで、徐々に体を温め上げていけるため、練習時の感…

ランニングをしていない友達にストレッチ、フルマラソン、１０キロ走や駅伝は聞いたことあると言っていました。ただ、LSD、ビルドアップ、インターバル、ペース走、トレイルランニングなどは知らないと言われ「トイレで走る」や「LDHって三代目とか所属して…

練習中に足をつってしまい止まってしまったことはありますか？これが大会で起きてしまったら少し歩いてストレッチをして治るのか途中棄権も頭によぎるかもしれません。私も練習中は年に数回、起床時に２回ぐらい足をつってしまった経験をしており歩いたり数…

フルマラソン完走、目標の記録を出したから練習へのモチベーションがなくなり、家でゆっくりすることが多くなりランニングをする機会がなくなることです。これを燃え尽き症候群といい、別名バーンアウトとも呼ばれ、今まで熱心に取り組んでいた人が、急に熱…

運動をしていると怪我をしてしまった経験があるでしょう。練習前後のストレッチ、調子が悪かったら練習の強度を下げるや休養ができても残念ながら痛みが出ることはあります。怪我をしてからが大切で、無理して練習を続けるか１週間は休むかで回復期間に差が…

３０キロ走を練習する人は、フルマラソンで完走か記録を出すことを目的にしている人が多いと思います。効果は、持久力をつけるで脂肪を使う能力を上げることが重要で、速く走る時は糖、ゆっくりの時は脂肪をエネルギーに変えて走るものの時間がかかるため糖…

ランニングをしている時でなくても日常生活で、ベビーカーを持っている親が階段を上れない、高齢者が道を聞いてくるや重たい荷物を持っている時などにどうしますか？これは人によって違い「可哀そう、助けないと」や「これぐらいはしないといけない」と行動…

ランニングはしなくても自宅で筋トレやスクワットなどで体を動かして鍛える人はいます。運動で身体を鍛えたりダイエットしている方の中に、休息日を作るのはよくないと考える人もいます。ただ、休息しないと疲労が蓄積して故障にもつながるため週に１回は運…

１年間の目標を立てたのに達成できなく落ち込んでしまう気持ちも理解できます。昨年の記録を更新するや新しい距離に挑戦すると立てても怪我で練習できないや台風で中止になったら落ち込むのは仕方ないです。ただ、本当に走れたら記録を更新できたのかは分か…

私の住んでいる県でも２４時間営業のジムがあり、時間を気にせず色々な人が活用しているとニュースで報じていました。マシーントレーニング（ランニングマシーンやエアロバイク）、プールやエクササイズスタジオがあるため目的はそれぞれで、仕事返りの人に…

日中のパフォーマンスや疲労回復に欠かせないですが、熱帯夜の夏よりも寒さが厳しい冬の方が睡眠の質が下がるそうです。私も布団に入ってしまえば数分で寝れるのに１１月以降夜中に目が覚めて３～５時間睡眠になってしまい、朝５時半に走り出すものの寝れて…

異性からモテたいや健康診断で指摘されたからランニングならすぐにカロリー消費できて痩せれるだろうと思っている人がいます。どのスポーツでも体を動かせば消費され時間を伸ばしていけばさらに増えていきますが、ランニングは予想以上に少ないことを理解し…

ランニングを何年続けていても調子が悪かったり大会では全力で走るたり息が上がってしまうことはあります。ただ、始めた数ヶ月以来息切れすることはほぼなく体力がついたのかと感じています。初心者ランナーに多いですが、息切れするのが早くペースを落とす…

ランニングで付く筋肉は、お尻や太もも、ふくらはぎの下半身と腹筋、背筋などの体幹の筋肉も鍛えられます。逆に上半身の筋肉と猫背姿勢だと体幹の筋肉を使っていないため落ちてしまいます。走り始めの段階では、糖質や脂質がエネルギー源として働きますが、…

ジョギング１０キロ走などを行った後に少しダッシュして終わろうかと１００ｍを３本走ったことがあると思われます。ウインドスプリント走とは、全力疾走の７０～８０％のスピードで１００～３００ｍの短距離を数本走るトレーニングのことです。メリットは、…

私はお米で有名な新潟県にいるので、休日の昼以外はご飯を食べています。コロナ禍によって飲食店に行く機会が減った影響で、米の消費量が減ってしまいました。友達は「パンの方が時間がない時でも食べられるし１日に１回ご飯を食べれば十分でしょ」と言われ…

最近は健康目的でサウナを利用して、水風呂と休憩を繰り返したら「ととのう」というシーンで流行っています。サウナのメリットは、低温で４０〜６０度、通常は７０〜８０度です。高温の室内にいると４００ｍｌ〜１ｌもの汗をかくため、大量の汗とともに体内…

信頼されると仕事では重要な役職に就くことができ、人間関係を広めることにもつながりそうです。私は子どもの時から遅刻をしたことがなく、人の話を聞いていた影響か高校では先生からの推薦で委員長をしました。また、休まずに仕事を頑張っていたら上司から…

暑い夏は普段歩いているだけでも汗をかいて水分補給はしても体重が減少してしまう子とはあります。逆に冬になると年末年始などで飲食の機会が増えて運動しても汗をかく量が減った影響で増加してしまうことはあります。原因は、気温が低くなると、身体が硬く…

箱根駅伝や陸上関係の雑誌は購入して読んだりしていますが、小説などの本を読む機械ってあまりないと思います。中学生までは朝に１５分読書をする習慣があったためそれが当たり前でしたが、高校以降はあまり本を読むことをしなくなりました。仕事とランニン…

ランニングを忍耐、根性といったしんどさを伴うと思っていると楽しくはなく続けられなくなるかましれません。逆に景色や友達と一緒に走るなどで楽しくなり続けられる人もいます。楽しくなる方法は、罪悪感なく食べられてスタイルが良くなり服選びが楽しくな…

ランニングを習慣にすると資格を取得したいと思ったことがあるかもしれません。自分自身のランニングに活かせる、ランニングセミナーや教室を開催できる、スポーツショップの販売員として適切なアドバイスができ自信がつくことです。 資格は５つあり、ランニ…

住んでいる地域によって１０度以下、氷点下にならないと寒くないと違います。気温が２桁であればウェアの下にＴシャツとタイツだけでも大丈夫ですが、それ以下はさらに厚着をしないと寒くて体が動きにくくなりそうです。私の住んでいる県では、１１月は朝は…

ランニング中に突然の下痢に襲われるとトイレに行くか止まるか、様子を見るためにペースを落とすだと考えます。大会ではコース途中に仮設のトイレが設置されていますが、タイムロスになり目標タイム達成が遠ざかってしまいます。１回で済めばいいものの何回…