マラソン大会で記録を狙っても記録が伸び悩み原因を考える可能性が高いです。例えば、「もう少し前半速ければよかった」、「疲労が抜け切れていなかったのが後半の失速になった」など大会で力を発揮できなかったことにしていませんか？それも考えられますが…

オーバーペースは、自分が最適なペースを超えて速く走り出してしまうことで、練習とマラソン大会では後半失速する原因になります。さらに怖い部分もあり胃の不調が起きて、そうなると、食べられない、飲めないで脱水や熱中症などで、病院に運ばれてしまうこ…

雨が降ったから外で走れないしジムに行くのもめんどくさいと思って練習しなかったことはありませんか？「新しい服で濡れたくないし今日ぐらい家でゴロゴロしたい」と思って何もせずに１日が過ぎてしまうとダイエットをしている人は、体重が増加するなどデメ…

練習前後にストレッチをしているから大丈夫だろうと思っていてもやり方を間違えていれば故障することにつながってしまいます。間違ったストレッチをしていたら今すぐやり方を見直して翌日から実践することが大切です。間違っていることは、ストレッチをしな…

ウォーキングなら普通の靴でもいいですが、走るとなるとランニングシューズが必要になってきます。ランニングシューズは、身体への負担を和らげる機能が充実して、地面に接するアウトソール、足を入れる部分の間にあり、着地の衝撃を抑える、重心移動を助け…

寒い朝はベットや布団から出たくないと思っていたら何十分も経ってしまい結局練習ができなかった経験はあると思われます。私も最低気温が氷点下だったら部屋のエアコンをつけて温まったと感じたら着替えてストレッチなどをして外に出ます。春先の大会や健康…

ランニングを始めれば最初から痩せれると思っていたら今よりも体重が増加して焦る人もいます。ただ、運動を習慣にしていなかったら筋肉がついて、食生活もそのままだと体重が減ることは難しいです。原因はいくつかあり、１つ目は、普段運動していなかったた…

走ることで、健康やダイエット、心肺機能や病気のリスクを下げるなどいいことが多くあまり悪いことなんてないと思っていました。ただ、調べてみたら走ることで体に悪いことがあり怪我以外でも気を付ける必要があると思いました。まず、早朝に空腹ランをする…

前回の記事では、朝と夜を走る時に対向車のヘッドライト対策のためにサングラスを紹介しました。今回は、朝と夜に走る時にLEDライトを身に着けて走ると転倒や自己を防げることで、安心して練習できることです。LEDライトをつける効果は、視認性アップで接触…

夏は６時くらいになると明るいため影響はないですが、冬は６時でも電灯がついてないと暗くコース近くは車が通り、対向車のヘッドライトで眩しく下か横を向いています。紫外線や雨対策で、サングラスをつける人は多いものの朝や夜は少ない印象を持っています…

疲労抜きジョグを聞いたことはあると思いますが、具体的に何をすればいいかわからない人がいると思います。ジョグって名前が入るからキロ７分ぐらいでいいだろうと思っていたら疲労が抜けきれず故障してしまいます。まず疲労抜きジョグは、練習によって蓄積…

サブスリーを達成するためには、キロ平均4分15秒でフルを走る必要があり市民ランナーでは、３%しかいません。達成するためには、自分に合った練習計画を立てることで、効率が向上して記録を伸ばすことになります。スピード方のランナーはインターバルよりも…

夏の暑い時期は仕事で通勤するために歩くだけでも汗をかき、３月～１０月でも運動すれば汗をかくと思われます。ただ、冬の時期は３０分以上走ってようやく体が温まりウェアとタイツを履いても他の時期と比べると汗をかきにくくなっており「本当に痩せれる」…

前回の記事では、ファスティングを紹介して、１食は酵素ペーストを摂ることで健康やダイエットに効果があると書きました。ライザップとは、ダイエットを主目的とするトレーニングジムの名称で、料金は高額だが、徹底したサポートで短期に結果を出すことを特…

ファスティングとは、断食を英語に訳したもので、一定の期間、全ての食べ物もしくは特定の食べ物を断つことです。１～２日から数日間固形の食べ物を摂らないものまで様々あり健康やダイエットなどの目的で行われることが近年増えているそうです。健康促進や…

大人から子供まで楽しめる施設ラウンドワンに行ったことはほとんどの人があると思います。私はラウンドワンに行ったことは何回もありスポッチャで、ローラスケート、テニス、バッティング、ミニボウリング、卓球やダーツなどをします。基本的に６時間くらい…

フルマラソンを完走したら身体に大きなダメージを受けて、その後のケアができていないと回復が遅れて怪我につながります。レース直後は体内のエネルギーが枯渇している状態のため、糖分と水分を補給することです。消化吸収の良いゼリー状の栄養機能食品、プ…

中学と高校の時に上下関係があり、先輩の言うことを聞かないと怒られる、殴りや蹴りをされるといった経験したことがあると思います。特に顧問がいない時は、私はしっかり練習をしていたのに同じ学年の生徒で、他の部活の生徒と話をしたり練習も適当にやった…

ランニングをすると日焼けをしないように紫外線対策などをしている人は多いと思います。私はそこまで肌を気にしてませんが、女性は美肌になりたいと悩んでいたら走ることを始めてほしいです。得られる効果は、ヘモグロビン量の減少によって生じてしまうくす…

怪我したから１ヶ月間筋トレしなかったからまた鍛え直さないといけないかと思うかもしれません。ただ、今まで鍛えた体はそこまで時間をかけずに戻すことができる可能性があります。マッスルメモリーは、「筋肉の記憶」で、筋肉は、一時的に筋トレをやめても…

ランニングをして、近くの公園を通っても子どもを見る機会が減っているなあと感じています。私は小学生の頃は、学校が終わってからや休日になると公園や児童センターで鬼ごっこ、かくれんぼ、缶蹴りやサッカーをしていました。ただ、近年はインターネットの…

疲労骨折とは骨に疲労が蓄積されることが原因で起こる骨折です。同じ動作を繰り返し行なったり、体の一部に軽い衝撃が継続的にかかることにより、ひびが入ったりします。原因は、高強度のスポーツやトレーニングで速いスピードやジャンプなど同じ部位に大き…

マラソン大会で途中棄権したのは、自分の実力がなくて心の中で大丈夫だろうと思っていたのがダメだと落ち込む人がいます。怪我、調整不足と当日の体調、悪天候で途中棄権をしてしまったら「次の大会こそ万全な状態で挑む」とプラスに考えられますが、過去１…

トライアスロンは自分ではやりたくないですが、オリンピックと大会で完走する人を見るとどれだけ練習しているのか気になりました。トライアスロンは、水泳、自転車、長距離走（ラン）の３種目を１人のアスリートが連続して行う耐久競技です。様々な距離設定…

私の住んでいる地域で、かなりキツイ坂道があり公道のためあまりしたことはないですが、途中でペースを落としても苦しかったです。坂道ダッシュは見た目的にもきつそうな練習で、足が重くなったり、心臓がバクバクします。練習後の疲労も相当で、地獄の特訓…

北海道、東京、名古屋、大阪、などのフルマラソンがある大会、世田谷、上尾、丸亀などのハーフの大会などがある時って普段のランニングコースに人が少ない感じがします。「いい天気だから人が多いだろうと走ってみると２人ぐらいしか合わずにどうしたんだろ…

音楽を聴きながら走るのは別にいいと思いますが、周りに迷惑をかけるぐらいの音量ならやめてほしいです。練習中に何回かイヤホンをしている人に「すいません」と声をかけたのに聞こえなかったのかぶつかりそうになりました。走るのに集中するために音楽を聴…

夏に起きるのは熱中症ですが、冬で起きやすい低体温症で、体の深部体温が３５度以下になり心臓や脳を始めとして、さまざまな臓器が正常にはたらなくなり意識を失ったり不整脈を生じることです。原因は、山登りの途中で遭難した際や充分な防寒装備を持たずに…

アクティブレストとは、積極的休養という意味で軽く体を動かすことで、回復を高める方法です。軽く運動することで、体は温まり全身の血行が良くなり、筋肉はほぐれて乳酸などの筋肉に溜まった疲労物質を血流に乗せて除去できます。また、辛い練習ではないた…

筋トレはしているのに筋肉痛が出ていないので、本当に効果があるのかと疑問に思ったことはないでしょうか？筋トレを行うと、筋繊維に負荷がかかり小さな傷ができ、損傷を修復する過程で、さまざまな神経が刺激され炎症が起こることで筋肉痛になります。筋肉…